請教：怎樣運動才能既不增加膝關節負擔又能減緩骨密度降低

遊泳，騎車不傷膝關節，可是對骨質疏鬆沒有幫助。走路，跑步對骨質疏鬆有用，可是又傷膝關節。我既有骨質疏鬆，膝關節又有問題，有沒有什麽運動能照顧到兩個方麵呢？多謝各位指教！

所有跟帖： 

• 你怎麽知道你骨質疏鬆？ -數與形- ♀ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 10:46:47

• 做了骨密度檢查 -Kealha- ♂ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 11:03:59

• 檢查前有什麽症狀嗎？ -數與形- ♀ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 11:15:54

• 到處骨頭痛 -Kealha- ♂ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 12:21:04

• lift weight -emplid- ♀ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 11:31:37

• 貼個視頻，信或不信，選擇信什麽，自己決定吧。我隻是覺得他講得很清楚。 -tryonetry- ♀ (211 bytes) () 05/22/2018 postreply 12:01:43

• 謝謝你！ -Kealha- ♂ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 18:22:24

• 還是加入健身館上課最有效果 -9762- ♀ (283 bytes) () 05/22/2018 postreply 13:14:23

• 跳繩 -每天砍樹- ♀ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 13:42:13

• 我嚴重缺鈣，隻有規定指標的1/4，但我的骨頭一點也不疼。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 13:50:50

• 感謝各位網友的回複！ -Kealha- ♂ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 18:06:18

• 吃藥了嗎？Actonel 可以緩解骨質疏鬆，醫生處方的歐米伽-3可以改善膝關節疼痛。可以試試。 -nyagela- ♀ (0 bytes) () 05/22/2018 postreply 21:17:40

• 謝謝！吃藥是一回事，想知道什麽運動可以兼顧二頭。 -Kealha- ♂ (0 bytes) () 05/23/2018 postreply 12:07:34

• 腳後跟抬高，然後重重著地。每天做50+下。 -覓音- ♂ (0 bytes) () 05/24/2018 postreply 17:28:27