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剛來中羽，目前正處於翻舊帖的狀態。這兩天一直在技術論壇潛水，今天下午來到這裏。發現大家對一個所謂靜蹲的東西很感興趣，於是我找到了所謂靜蹲那個帖子，一看圖片，嚇我一跳，這不是太極拳的樁功麽！！看了帖子描述，隻是外形像無極樁，很多內在的東西卻是少了。這樣練功的效果會差很多，我就簡單敘述一下樁功的基本要求，練習的童靴可以參考參考。
本人練習的是通背拳，師父和一位楊氏太極的拳師交流，學來了太極拳的無極樁，又傳授於我。通背拳的樁功多屬行樁，和太極樁有所區別，所以對於無極樁，其實我練的也不算太多，現在簡單講講要點吧。
無極樁有幾種變形，所謂靜蹲那種形態應屬基本型。
1.剛開始的時候一定要靠牆，靠牆不是貼上牆，而是借助牆把你的腳跟、臀、背、後腦拉成一條直線。不要依靠在牆上，隻是把牆當作一把尺子，保證身形的正確即可。
2.斂臀，武術的初學者最容易犯的錯誤就是撅屁股。想象自己長著尾巴，尾巴從兩腿之間往前卷，這樣屁股自然不會掘起來了。
3.從頭到尾脊椎應該是被拉成一條直線。想象一條線掛在自己的百會穴，屁股坐在腳心湧泉穴上。整個身體都被這根弦拎起來，這樣脊椎自然拉直。頭頂掛，腳底踩，其它的部位都不使勁，都是放鬆的。
4.放鬆、放鬆、放鬆。所謂鬆肩垂肘耷拉手。我師父教我的時候這麽說，百會穴那根繩掛著你整條脊椎，你其餘的骨頭肉都掛在脊椎上，特別鬆，差一點全部的肉都堆到地上了……初學者很容易端肩，多想著放鬆肩部。
5.抱球，可以雙手自然下垂，但最好是抱球。想象雙手在胸前抱著一個大球，球是紙做的，抱狠了就把球抱扁了，輕了球就掉到地上了。抱球的時候依然要注意鬆肩垂肘耷拉手。可以想象兩肘各掛著一個秤砣。
6.重心放在腳心，不要想著大腿，忘記大腿，我是坐在腳心湧泉穴上的。
7.腹式呼吸。吸氣的時候是鼓起肚子的，不是張開胸吸氣。初學者也可以不管這些，放鬆，自然呼吸。
8.舌抵上齶。所謂上顎，就是舌頭抵著那裏，嘴裏唾沫會分泌最多。唾沫不要吐，吞下去，道家稱之為玉液。這個暗合道家養生法。眼睛要似閉非閉。這個樁功求的是一個自然而然，切不可如照片裏那樣有說有笑，而要想著自己和自然融為一體。站在山上，麵朝大海，整個身體漸漸擴大，與周圍的樹木大海，天空融為一體（當然，這種狀態是狠高級的，不是誰都能達到的，各位沒人指點，知道有這麽回事就好）。
9.這些已經夠多了，不要再按照網上某些關於無極樁的資料的要求，進行以意導氣，沒師父指點這狠危險。讓你拉直脊椎，重心坐在腳心湧泉，就已經可以幫助你打通氣血。以動作引導氣血才是王道。隻有到了百尺竿頭的地步，才需要以意導氣，那是極高級的活，危險係數也高級。
10.內家拳看來，鬆柔才是王道。無極樁絕不僅僅是鍛煉腿部肌肉。打通氣血、求鬆柔才是根本的目的，鍛煉腿部肌肉，那都是細枝末節了。內家拳練起來鬆鬆柔柔，打起來如火藥爆炸。這種驚炸力其實也是我們玩羽毛球夢寐以求的東西（羽球對爆發力的要求決沒有內家拳的要求高）。若你能夠完全按照無極樁的要求來練習，對你的爆發力的好處恐怕比練那個揮拍器還要高。如風雲組合那般練法，有說有笑，手還掐腰，實在是浪費了，隻練到大腿肌肉，其他好處都沒了，可惜啊可惜。
