加點流食，豆漿，五穀雜糧糊糊 ， 或者蔬菜水果汁，

我自己這幾年的驗證 保證一定量的流食，豆漿 ， 湯菜 或者 五穀雜糧糊糊，蔬菜水果汁都可以

腸道保持蠕動 早晨起來就排便  血壓自然而然就下降，從138/95 自然而然就降到 110/75

沒有吃任何降壓藥。

我也跑步 但是會造成胃口大開 容易吃的多 還是固體食物 容易造成便秘 就會引起血壓升高

現在每天都保證一定量的流食 打五穀雜糧糊糊 即使跑步 即使吃了固體食物 這樣平衡就每天都保證早晨起來後 

就會排便 這樣以來 血壓就不會升高。 這是我自己摸索出來的規律。