蛋白粉是練肌肉的人吃的。你主要目的是鍛煉，不許要吃蛋白粉。

體重增加很正常，大重量練肌肉外加吃蛋白粉。甜食吃多了並不利於減肥。很多西式甜食裏糖油都很高。所以不存在除了甜食吃的都很健康的說法。

如果你隻是希望減尺寸讓肉緊實，推薦小重量多次重複而不是大重量少量重複。Pilate在這方麵效果很好。個人很推薦ballet beautiful。隻不過好像很少有人有耐心長期練這個。