試試

這歲數不要要求太高，除了維持固定的熱身運動，可以在3個月內練一個固定的聯係，比如想減腰部的肉，可以每天堅持3次呼啦圈式轉腰，每次單邊100-200次，動作要做的緩慢到位。你可以試試輕蹲杠鈴杆，不加杠鈴片(有點負重，但強度不要大)，雙手托舉放到腦後肩上，半蹲上推，次數自定，堅持3個月，能看到上臂和背脊的改變。