輕蹲杠鈴。

來源: anla 於 2018-04-04 13:20:47 [] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀： 次 (449 bytes)

這歲數不要要求太高，除了維持固定的熱身運動，可以在3個月內練一個固定的聯係，比如想減腰部的肉，可以每天堅持3次呼啦圈式轉腰，每次單邊100-200次，動作要做的緩慢到位。你可以試試輕蹲杠鈴杆，不加杠鈴片(有點負重，但強度不要大)，雙手托舉放到腦後肩上，半蹲上推，次數自定，堅持3個月，能看到上臂和背脊的改變。

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• 謝謝 -長期潛水君- ♀ 給 長期潛水君 發送悄悄話 (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 04:16:53

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