我現在也是直接放烤了的花生仁在smoothie裏一起打:))

我一直不喝牛奶，可以說從不喝:)).  

如果運動後我要補充蛋白質，吃水煮蛋+水煮蛋蛋白. 但我補充的時候不多，除非哪天上午沒有時間，把運動挪到了下午，我會加(午飯到晚飯間隔時間比較長)，但僅限於下午補做了HIIT或力量，如果隻是戶外快走有氧類就不加. 

因為我運動主要在上午，早飯後午飯前，兩餐間隔時間隻有4個多小時左右，就不額外加了，保證早午餐有足夠的蛋白質即可，特別是午餐那頓

一杯牛奶蛋白質8克，一個蛋白6克，差不多，如果覺得一個不夠的話，可以吃兩個三個蛋白，但一杯牛奶含糖12克:)). 我個人覺得除了雞蛋白，可以用自己打的無糖豆漿代替牛奶做為補充加餐

 

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• 大謝分享經驗 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 03/30/2018 postreply 13:08:44