既要吃得好還不增肥，對大多數人而言都是個挑戰。有時候花時間去買好食材或是準備一頓健康食物，真不是件容易的事呢。但每個人都能為了健康采取簡單易行的小措施。下麵為你改善飲食培養良好的飲食習慣提供的十條建議。
1.早餐要吃好
早餐是一天中最重要的一餐恐怕應該是世人皆知的事情了。畢竟這是對接下來整24個小時機能的一種喚醒補充。但選對早餐也非常重要。一般咖啡店的馬芬鬆餅都是500-600卡路裏，選擇英式馬芬能把熱量攝入減少高達400卡，不失為一個好的選擇。
2.遠離罐頭
盡管蔬菜罐頭所含的營養和新鮮蔬菜相差無多，但還是會含有不健康的附加物。蔬菜罐頭的含鈉量是新鮮蔬菜的6-8倍，通過洗涮漂洗來減少鈉的攝入吧。
3.規定每日熱量攝入
如果天天日程排得滿滿的，根本沒時間去吃或者選擇吃健康的食物，那麽想要吃得好更加難上加難了。所以記錄每天的卡路裏攝入非常重要。你知道一磅脂肪含有3500卡麽？如果一周需要減一磅，那麽一天你需要減少500大卡熱量的攝入。
4.多喝水
這話經常聽到：我們應該多喝水。這可是增加營養最簡單有效的辦法哦。很多人一天的飲水量都不足。把你自身體重除以二，大概就是你需要攝入以避免脫水的水量。記住咖啡、茶、檸檬汁這些也是有水分攝入的，所以別忘記加進去哦。
5.別喝甜水和酒
我們總會忘記，美味的飲料還含有其他的東西。一罐24盎司的蘇打水大概相當於310大卡，5盎司的酒相當於一百大卡。減少卡路裏的攝入也別忘了計算和控製你的飲料攝入。簡單來說，全天最好都喝白開水，偶爾可以在晚餐享用一小杯酒或是你最愛的飲料。
6.少吃糖
糖真是在各類產品中都默默存在著，所以一定要了解有哪些產品。糖就是糖，千萬別被騙啦。不要因為一些食品工廠把果糖糖漿包在食品外麵就信以為真，這也是會增加卡路裏攝入的。所以一定要看清楚食物配方、含量以及卡路裏。
7.研究食物標簽
現在的公司總會想方設法用健康的概念來推廣產品，所以你必須清楚食品標簽上寫了什麽。千萬別被標簽上黑體標注的“零反式脂肪”這樣的字眼給蒙了，這些食品仍然可能含有高卡路裏、脂肪和碳酸油脂。
8.別吃薯條
薯條的確是絕佳的零食，這可是我們減肥的大敵，尤其是配著辣調味汁來杯美酒。兩盎司的普通薯片含有300卡路裏，吃兩盎司的爆米花能讓你少攝入200卡路裏的熱量。
9.不要吃發酵奶油啦
很多菜單都含有發酵奶油，但它其實也會帶來很多的脂肪和卡路裏。所以不要再吃啦，改吃無脂肪的希臘酸奶吧，也會有相似的口感。還能在提升蛋白質的同時減少脂肪攝入，可以讓你在很長一段時間都不會有饑餓感。
10.嚴格要求自己
烤一下你最愛的馬芬、煎餅或者麵包，通常會配上一大勺黃油和糖。要想一直吃自己最愛的食物，恐怕你要舍棄黃油和糖了，改吃蘋果醬吧。這樣不但能減少卡路裏攝入，還能增加對健康有益的纖維。
