貼個早餐，羊肉粉

老家的早餐，是各種粉麵為主，羊肉粉，肥腸粉，小麵，擔擔麵，雜醬麵，牛肉麵等

粉或者麵，不是我早餐的常態. 今天要進城，把上午的運動提到起床後做了. 5:30起床，喝點水，吃了半個香蕉，聽了半個小時那啥，等到6點，在家裏變速單車騎行40分鍾(Interval,快慢交替，及負重蹬)，再100個Squats（Squats +Sumo Squats ），收工後，衝涼洗漱，然後給自己做了這碗羊肉米飯，羊肉是昨天的紅燒羊肉，早上這碗粉，做起來也就簡單

中午，在城頭訂了一家墨西哥-法式餐館，這餐的熱量估計不會少，看我點什麽，晚上要去一個小孩的生日爬梯，比薩為主，比薩於我，幾乎不吃，我會自己在家先打蔬菜汁或者花生醬可可奶昔(這個花生醬奶昔以前貼過，擔心花生醬質量的，可以直接用烤後的花生打，口感差不多)，看下午幾點到家，如果到家早，再做做力量的話，就打花生醬可可奶昔，不做力量的話，就蔬菜汁:)

我想說的是:

1. 在保證基礎攝入量1200大卡下，攝入大於支出，漲肉; 攝入低於支出，減肉.

2. 每天的總攝入量不變的情況下,依據自身情況，適時適宜地三餐各餐攝入量可以適當調整分配

3. 根據當天的運動項目，如增肌還是減脂，調整每天蛋白質脂肪碳水化物等的百分比

放了點油辣椒撒了點花椒麵

 

 

 

所有跟帖： 

• 山羊肉好像味道大些 -甜酒甜- ♀ (49 bytes) () 03/09/2018 postreply 08:03:35

• 我用山羊燉蘿卜湯一般就我一個吃，他們都閑味道重。不過綿羊的羊排他們都吃。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 03/09/2018 postreply 08:18:13

• 我看著人家從Costco買整羊，看著眼饞！ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 03/09/2018 postreply 08:19:12

• 我家開爬梯，買過整羊，烤全羊 -甜酒甜- ♀ (107 bytes) () 03/09/2018 postreply 08:22:29

• 我確切地說就是饞：烤全羊！ 很多很多年沒吃了。 -Gbdjw- ♀ (110 bytes) () 03/09/2018 postreply 08:25:04

• 哈哈哈哈 -甜酒甜- ♀ (124 bytes) () 03/09/2018 postreply 08:27:14

• 我最後一次吃的烤全羊是在香格裏拉，說實話藏人不會烹調，可惜了。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 03/09/2018 postreply 08:31:39

• 我覺得我的攝入量遠遠不止你的，可還是掉磅，是不是真有吸收問題？ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 03/09/2018 postreply 08:16:20

• 年輕人唄:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 03/09/2018 postreply 08:23:58

• 嘴真甜。：）老有人說百歲老人天天吃肥肉，我覺得那麽老了，什麽脂肪膽固醇的都不吸收了，就是潤個腸而已。^_^ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 03/09/2018 postreply 09:29:29

• 我說的實話:) -甜酒甜- ♀ (214 bytes) () 03/09/2018 postreply 10:52:15

• 墨西哥-法式餐館,夠繞口的。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 03/09/2018 postreply 08:17:09

• 新派，哈哈 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 03/09/2018 postreply 08:23:11

• 喜歡你那個放餐巾的，很別致。中國的？ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 03/09/2018 postreply 08:26:39

• 餐巾扣?好像是Pier 1 買的 -甜酒甜- ♀ (23 bytes) () 03/09/2018 postreply 08:28:27

• 運動量不小。讚歎。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 03/09/2018 postreply 08:20:23

• 我昨天和朋友在越南店吃完午飯時忘記拍照了。beef stew和你這盤有點像。羊肉換成beef就幾乎一樣了。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 03/09/2018 postreply 09:03:55