主食不得超過一個拳頭大小的量（是你的拳頭，不是你老公的哦），大量的膳食纖維，優質蛋白。水果可以吃，但要減量，而且一次隻吃一種。

主食以全麥，多穀類為主。不要喝稀飯，少吃白麵（麵條，饅頭）可以吃白米飯，但要注意吃飯的先後順序。（我是看了台灣的健康節目，試過有效）要先吃蔬菜，然後肉，魚等配飯。

親身經曆：1  有次吃了一塊披薩，血糖飆到10，營養師說因為披薩的油脂太高，而且我那次沒有吃蔬菜

                 2  有次吃了一根玉米，配蔬菜，結果血糖還是奇高，營養師說因為我沒有吃蛋白質的東西，因為蛋白質可以幫助平衡血 糖

                 3  吃了1/4的米糕，以為量很少沒事，結果還是高。這東西太容易被身體吸收了

                 4  不要吃香蕉蛋糕，肉羹湯（地瓜粉容易被吸收），餃子要少吃，

有些時候是因為飲食結構，營養不均引起的問題，不一定就是你吃了不該吃的東西。

反正偶爾血糖高一點也不要擔心，這是營養師說的。誰沒有嘴饞的時候？