請問怎麽在飲食方麵幫助每周有很多體育訓練的TEENAGE GIRL，要吃幾餐，要加蛋白 粉嗎？不希望長得太壯，但又怕營養不夠

請問怎麽在飲食方麵幫助每周有很多體育訓練的TEENAGE GIRL，要吃幾餐，要加蛋白
粉嗎？不希望長得太壯，但又怕營養不夠

所有跟帖： 

• 精確點可以計算一下每周運動的能耗，加上這個年齡女孩的能量需求，可以算出每日所需的大卡量 -Teetrinker- ♂ (294 bytes) () 11/07/2017 postreply 07:47:47

• 補充一點，剛開始可以作一段時間的飲食日記，看看營養結構和能量攝入對不對。時間長了，自己也會有感覺 -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 11/07/2017 postreply 07:50:34

• 我女兒每天打球之前吃一餐. 多雞魚，堅果.也要碳水化物最好whole grain. 注意補水. 椰子水最好. 大量水果蔬菜. -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 11/07/2017 postreply 08:13:43

• 我兒子打球的時候，從來沒想到過蛋白粉，不過他長身體的階段每天4餐。大牛排一個人消滅。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 11/07/2017 postreply 09:11:34