向大家請教一個困擾我很久的心理問題：導致緊張的心理因素是什麽？如何消除緊張？
本人女，中年。性格文靜，非外向性格，但是也不內向。善言辭，善表達。工作能力強，不自卑，對自己要求高。無社交障礙。年輕時曾參加過演講比賽，在大會上發言等。但是年齡越大越緊張，呈退步趨勢。
問題：
1）私人場合，如果在座的人數低於四個，那麽我發言會比較正常。如果人數超過四個，那麽我發言時會很緊張，感覺臉會發紅發熱，好像所有的人都會注意到自己說的每句話。
2）工作場合，如果在座的人數超過三或四個，發言時會很緊張。如果人數達到六七個時，我發言時就會聲音發抖，甚至大腦空白，想趕緊三言兩語說完拉倒。很多時候做自我介紹時，說完姓名職位後就趕緊結束，而且聲音也是抖的。
3）正式場合，同上。一對一或一對二交流很順暢，但是人數再多就不行了。尤其是需要發言時，感覺所有人的注意力都在我身上，導致緊張。
4）一對一或一對二交談時，會占主導地位。但是人數越多，會比較低調，讓別人主導談話。
這種緊張情緒已經對工作造成很大障礙及困擾。曾經在網上搜索過很多消除緊張的建議，但是都不對症。請大家幫我分析一下，為什麽會出現我這種情況的緊張，有何好的建議？
