10磅重量不小，如果已經有骨質疏鬆，千萬謹慎！

如果是我，在已有醫生診斷的情況，根據醫生的建議，做一些徒手或隻有 bodyweight 的練習，然後一磅、3磅、5磅，5分鍾10分鍾一點一點慢慢往上加。