你可以試試下麵的練習:

Chin-tucking exercise:

1, 下巴向後往喉嚨靠, 形成雙下巴, 同時雙眼水平直視前方, 使頭, 頸, 肩和脊柱在一直線上.  保持2  秒, 然後放鬆. 重複3-5 次.

2, 保持動作1 (chin-tucked), 一隻手的拇指和食指分別按住兩鎖骨的內側(medial clavicles), 另一隻手     重疊放在上麵, 然後雙手 向下拖動胸鎖骨筋膜,保持2 秒, 然後放鬆. 重複3-5 次.

3, 保持動作2 (chin-tucked, 雙手向下拖動胸鎖骨筋膜), 頭慢慢向左轉, 保持2 秒, 然後放鬆, 頭回到居中位置; 然後換右邊.  動作重複3-5 次.