走VS跑，周末作業

今天大清早測試了兩組數據

溫度 75， feel like 79, 濕度 96%， 無負重。

1. 走了 5 Miles， 速度 5.5 mph, Pace 10:55, 平均 Heart Rate 116.

2. 然後 跑了 3 Miles， 目的是 Match 走的 HR， 發現平均 Pace 9：03.

 

體會：

1. 走這個速度需要技巧，步頻不得低於 174；

2. 同時走對Core 的強度要求超過跑， 在相同HR的條件下; 就是說，想減肚肚的同學，要快走，足夠的快，拚命的快！快！快！快！比跑有效果哦

3. 顯然，在相同Pace下， 這個速度是走的耗能高；啥意思呢？如果你可以走到飛快，就走吧！鍛煉效果更好

4. 俺的Iphone記錄是 8.9 Miles， 估計是一個破 Copy！ 小心您的哦， 不要被誤導。

 

好了，大家批改一下偶的作業， 等遊泳回來好好學習

 

所有跟帖： 

• 跑步9分鍾一麥心率116吧?這是跑全馬2個半小時的節奏 -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 07/23/2017 postreply 13:17:12

• 我走不了這麽快。不過我想增重，不用這麽拚命。 ^_^ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 07/23/2017 postreply 14:44:59

• 極致走比休閑跑肯定要難。 所以競走運動員很了不起。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 07/23/2017 postreply 14:52:50