自古以來,人體形成了所謂的“生物鍾”,日出而作,日落而息,夏日午後得小憩。適當午睡,不僅有利於提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”,危害也不小!
“春乏、秋困、夏打盹”,若是沒有午睡,很多人都會崩潰,健康的午睡有助於身心健康,大多長壽老人也都有良好的午睡習慣。
▲緩解疲勞
早上10點後,人體精力會逐漸下降,產生疲勞感。適當午睡可以消除疲勞,恢複精神。
▲增強記憶力
美國和德國研究人員發現,適當午睡可不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
▲提高免疫力
午睡可以有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性。
▲預防冠心病
據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。
▲調節情緒
午後打盹可改善心情,降低人體的緊張度,緩解壓力。
午睡雖好,但近80%的午睡人群都存在誤區,不僅使睡眠質量大打折扣,還會危害健康!
▲吃完就睡
進餐後,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化係統,使大腦供氧量下降,容易產生困意。
但若是餐後立馬睡覺,對於消化係統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
▲建 議
就餐後,建議在周邊稍作走動或是站立,餐後20分鍾左右再進行午睡。
▲趴著睡
趴著睡,是大多數辦公人群的睡眠方式,也是危害性較大的睡眠方式。
① 損傷眼健康。趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。
② 危害脊柱。人體正常脊椎從側麵看應是“S”形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱。
③ 影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④ 引發肥胖。伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的症狀,食物無法及時轉化成能量,會引發肥胖。
▲建 議
在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、麵部壓迫。
▲睡在通風口
夏季氣溫較高,通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成麵癱。
▲建 議
睡眠狀態下,人體的毛孔會處於張開狀態,身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺,對於體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。
▲午睡時間過長
在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負麵影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
▲建 議
20分鍾左右的午睡時長最佳,13點左右最為有效,屬於“快速充電式”午睡,有助於快速恢複身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。
▲低血壓人群
夏季天氣較為悶熱,午睡時血壓會相對降低,對於低血壓人群尤為不利,可能造成呼吸困難。
▲過於肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大,而人在睡眠狀態下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發肥胖。
▲血液循環差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發中風風險。
▲睡眠障礙人群
對於晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上更不容易睡著,反複如此,更加傷害身體。
好睡眠,姿勢很重要
① 仰臥式
頭頸和軀幹基本保持在同一直線上,身體很放鬆,但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉,尤其是雙手舉上去的姿勢,肌肉會更加緊繃。另外,仰臥時,口腔中的懸雍垂會下垂,會引起氣道阻塞,出現打鼾的現象。
② 俯臥式
俯臥式會壓迫胸腹、會引起心髒血液的不好。另外,肺的呼吸也會受到障礙,泌尿係統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形,麵部的血液循環不好,出現色斑、色暗淡。
③ 蜷縮式
蜷縮式會影響氣機的升降出入,對氣血循環非常不好。醒來後容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。
④ 側臥式
專家提示,右側臥位是最提倡的,右側臥,右腿伸直,左腿彎曲,右手護住耳朵,左手放在一邊。
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