科普一下運動腹痛的問題（Side Stitch）

劇烈運動中腹痛主要發生在跑步運動中，簡稱“Side Stitch”，學名稱作Exercise Related Transient Abdominal Pain (ETAP).遊泳，馬術等運動中也時有發生，但遠不及跑步普遍。

對運動腹痛的理論比較一致的看法是：在激烈跑動中，隨呼吸的節奏人體膈膜肌上下移動，以承受和減緩來自運動產生的震動對器官的影響。震動產生的神經傳導信號（疼痛）告訴大腦“減速”。再就是呼吸急促和缺氧使腹膜肌痙攣產生疼痛。疼痛的強度和持續時間因人而異。運動腹痛瞬間可以非常強烈，但都不會產生真正的傷害。

70%以上的跑步者都會體驗運動腹痛，青少年及體力弱者（out of shape）發生腹痛更為頻繁。如果你的運動腹痛發生的並不很頻繁（10%），生理上有其它問題的可能非常非常微小。最終所有人都會適應及克服運動腹痛的。

措施及預防：

1. 常練腰腹肌有些幫助，但是腹腔膈膜肌隻能通過運動中的激烈呼吸鍛煉加強。膈膜肌越強壯抗震性能越好。

2. 跑步遊泳時要鍛煉有節奏地呼吸，放慢呼吸節奏，學會能使氣體往下走的“腹式呼吸”。盡量做到不要在腳落地的刹那間呼氣。

3. 冬天跑步用舌頭頂著上顎，不要長大嘴巴，使吸進去的氣體有機會加溫。呼氣的時候要緩慢些。

4. 出現腹痛的時候不要慌亂和輕易放棄，調整呼吸稍稍降低強度。一般腹痛會隨著“第二次呼吸”（Second Wind）緩解和消失。

5. 相對的空腹和清淡的食物不容易引起腹痛。人體適應性是很強大的.

 

說說我個人的經曆吧。“右邊肋骨下方的腹部痛”比較常見，我少年時多有體會，險些因為它放棄了運動生涯。當時知識缺乏（有互聯網就好啦：）。因為訓練比賽出現的運動腹痛挨了體校教練領導不少罵，他們認定我是“意誌品質”不夠好。可惜當年有些家長因為孩子運動腹痛輕易地就不讓孩子繼續訓練了。

到了大學還會時不時發生“腹痛”，幸運地碰上個教練/教授是國內的權威，他自己也是這麽過來的，嗬嗬。

我現在偶爾也會輕微腹痛，見怪不怪啦。

腹腔傘狀膈膜圖：

所有跟帖： 

• 是不是也叫“差氣”？ -lily60- ♀ (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 14:17:04

• 一般就是稱“岔氣”，孩子們都體驗過：） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 15:05:33

• 寫錯了：（ -lily60- ♀ (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 19:39:04

• 具體實行就是不能沒節製地大喘氣，要控製呼吸節奏：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 15:07:20

• 我是這樣子滴，三步吸氣，兩步呼氣，這樣每次吸氣不是同一個腳，side stitch就木了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 17:51:10

• 好！各莊的地道都有許多高招。。。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 18:22:20

• 長知識了！愛讀這樣易懂易行的科普文貼！ -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 05/12/2017 postreply 19:39:33

• 中學跑步時，是一邊跑，一邊有節奏地喊著： -kingfish2010- ♂ (361 bytes) () 05/13/2017 postreply 02:56:49

• 嗬嗬。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/13/2017 postreply 07:29:35

• 對於shin splints除了冰敷外教練哥有無啥建議？ -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 05/13/2017 postreply 06:58:26

• 沒啥太好的辦法。可以試試間斷性使用Calf Compressions Sleeves ，不習慣也可以一次戴一條腿 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/13/2017 postreply 07:35:03

• 好，試試，謝謝教練 -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 05/13/2017 postreply 08:13:24

• 謝謝教練！太有用了。 -香滿衣- ♀ (32 bytes) () 05/13/2017 postreply 17:13:49