今天的低碳高脂餐-昨天的修正版。請高手點評。謝謝！

早餐很簡單： 1/4cup燕麥粥，香蕉一根。

午餐：

給女兒用全麥麵包做了一個grilled chicken avacado Romaine lettuce三明治。一查，一片全麥麵包碳水化合物總量是19克，兩片就是38克，高了點。給自己做三明治時，用了一張印度全麥餅（碳水化合物總量23克），幾片沙拉菜，小半個牛油果，數根grilled chicken。飲料是一小杯無糖杏仁奶。飯後甜食是兩片梨。高手給看看是不是蔬菜量還是不夠高。聽取昨天Maude和愛吃肉胖子的建議，在我的飲食裏加生菜沙拉。一天一頓生菜沙拉身體還可以接受。我的問題是，菜夠多了嗎？不夠的話，明天再增加蔬菜量。

晚餐：

下午在風雪交加中陪兒子在戶外2.5小時sledding。然後我凍僵了他的腳凍壞了才回家。給他泡好腳換好衣服我就覺得又累又餓，所以，吃的多了些，還加了treat-兩塊點心。

3塊鴨子肉，一小盤素炒豆芽菜，半小碗beef stew(有一塊牛肉，一塊土豆，數塊胡蘿卜），兩片梨，兩片福田柚，一把花生一把瓜子。最後是一杯綠茶加兩塊點心。米花棒碳水化合物量9.5克，檸檬餅幹條碳水化合物總量是17克，這兩塊點心加起來是接近27克，如果算上beef stew裏的那塊土豆，總量也還在醫生規定的每餐碳水化合物總量40克範圍內。但覺得有點不對，因為點心類屬於禁品。上來問一下，一周這樣吃一次行嗎？

上周因為帶兒子去迪斯尼度假，每天暴走，有一天還超過兩萬步。實現了全部鍛煉目標。本周回到家，還想繼續每周5次達標的記錄，所以，每天也堅持多走。本周已經達標3次，今天也能達標，明天有zumba課，應該沒問題。體重慢慢減低。但是，我的目標是用狼醫生推薦的低卡飲食法在一個月之間減重5磅，這好像還是很不容易。尤其是帶兒子戶外活動，累了就會多攝入熱量。

所有跟帖： 

• 讓低碳高脂鬧的，都不知道吃啥好了。 -閃電- ♀ (0 bytes) () 03/15/2017 postreply 19:19:53

• 我的運動不少，也沒有家族史，血糖這麽高，肯定是吃的不對。剛在這裏學習正確吃法，就已經發現幾個問題了。過去多年都吃法不對。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 03/16/2017 postreply 08:13:50