1。所有的添加糖全戒掉了，包括果汁，軟飲料，甜點，白麵，白米，蜂蜜等等，基本上就是0
2。水果的量是一頓飯在1個蘋果那樣大小，每天總量大約3個蘋果（種類變著花樣換）。水果就是我的甜點，每餐都有水果吃我就很嗨皮了，沒有感到一定要吃很多水果人生才圓滿。
3。用些雜糧／瓜薯類／豆類代替主食（或者米飯裏混這些東西），low GI+low GL, 需要份量控製
4。低澱粉的蔬菜也屬於碳水類，但是就不算它裏麵的碳水總含量了，份量沒有控製，想吃多少吃多少，花樣多
第3點到底份量多少為合適，是自己測餐後血糖測出來。這個做的比較特殊。一般人血糖在正常值根本不會這麽做。測了一段時間後心中有數知道怎麽吃就不測了。
我這麽做一是好奇，二是想量體裁衣找到適合自己的碳水量上限，既能讓自己的餐後血糖不飆高，又避免甘油三酯重新升高反彈，同時避免為了控糖而轉向吃進太多的蛋白和油脂。。蛋白和油脂與我大致是中等量。我個人天然喜歡的口味是均衡飲食，所以在控糖原則下打的如意算盤是盡量向均衡飲食靠近。
我從來不算卡洛裏，每頓飯吃飽，避免挨餓，中間不吃零嘴和點心。另外晚上要睡好，別熬夜。經常熬夜、長期睡眠不好的人cortisol曲線波動不正常，升血糖的。睡眠缺乏還影響瘦素和其它激素調節
