人生是一個自學的過程，但考試卻是開卷的

來源: 北美陽光心晴於 2017-02-18 14:52:24 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (26690 bytes)

人生是一個自學的過程，但考試卻是開卷的

陽燕胡嘉琪（北美陽光心晴）

幾天前，美國加州大學聖芭芭拉分校傳出噩耗，20歲的中國留學生劉薇薇被發現在Santa Cruz宿舍中自殺身亡。媒體報道她是一個喜歡社交，熱愛戶外運動，樂觀、開朗、有著燦爛笑容的女孩。

去年聖誕節前，就讀於美國俄亥俄州立大學的大三學生劉凱風（kaifeng Liu）被發現在自己家中自殺身亡。家人朋友說他學業優秀，愛好廣泛，自殺前幾天還在和朋友計劃去科羅拉多滑雪，並且訂好了機票和飯店。

2015年1月27日，耶魯大學中國留學生王璐暢從金門大橋跳入舊金山灣自殺。同學、朋友說她是一位聰慧，善良，無私，熱愛生活，富於同情心的學生。

2014年十月，在約翰霍普金斯大學學習的李揚凱，因失眠，抑鬱，跳樓身亡。

2014年八月，富樂頓加州州立大學的的林旭，在無法通過入學英語考試，失去學生身份後，在學校停車場跳樓自殺。

。。。。。。

鮮花般的年紀，卻過早凋零，本應屬於他們的精彩人生樂章剛過序曲就嘎然而止，讓人扼腕歎惜，更難想像他們的離去給父母、親人留下怎樣的悔，痛，和長夜問天？!

曾經有一本名字非常不起眼的雜誌—— ‘自學’。雜誌的封麵上這樣寫著：人生是一個自學的過程。

的確，每個人的一生都將走在自學的路上，每一天都可能麵臨新課程，或者日常如怎樣與人相處，或者是有關學業，戀愛，婚姻，家庭的大科目，其中大大小小的考試無可避免，有些考試我們可以輕鬆過關，有些考試卻可能讓我們猝不及防，困惑，灰心甚至絕望。 對於身處異國他鄉的留學生，更有遠離故土，父母親人的孤獨無助，文化差異，語言障礙，學業的巨大壓力，這一切讓留學生們更容易產生抑鬱，焦慮等心理精神疾患甚至如上麵我們看到的自殺的悲劇行為。2012年耶魯大學的一份調查發現，參與調查的中國留學生中，45%報告了抑鬱症狀，29%報告了焦慮症狀。根據全美健康狀況統計中心（National Center for Health statistics ）的數據，在15到24歲的青少年女性中，亞裔女性的自殺死亡數排在第一名。Asian American Family Services 在2006 年的研究發現，亞裔移民抑鬱發生率為34%，大大高於普通人群的9% 。

可以慶幸的是，人生之路雖然必須自學，但考試卻是開卷的，而且一路上走著的都是在自學中成長的同路人，自學者可以翻書，可以討論，也可以求助。

下麵是 “北美陽光心晴” 對那些在異國艱難掙紮，奮鬥的留學生的如何尋求心理幫助或互助的建議：

一、善用各大學心理諮詢服務

美國幾乎每個大學都有心理谘詢中心，有很多亞洲學生的大學，甚至可能有來自亞洲國家的心理谘詢師，提供更貼近亞洲文化的心理谘詢服務。不用擔心這些心理谘詢師會跟其他亞洲人“八卦”，這是對專業心理谘詢的不了解，任何專業心理谘詢師都是嚴格尊重谘詢者隱私的，甚至是路上或社交場合遇到，心理谘詢師都不會主動跟你打招呼以保護你的隱私權。

有些留學生會擔心在學校求助會留下負麵紀錄，其實，美國各大學的心理谘詢服務都是保密的。而且在美國，追求個人自我成長是一個被普遍認同的價值觀，因此，透過心理谘詢來克服抑鬱或焦慮，增進個人心理素質強度，是普遍被接受與讚許的求助行為。

二、參加學校谘詢中心的團體課程

（Group Therapy）

很多大學因為資源有限而有個別谘詢次數的限製，加上，年輕人最佳的學習方式就是在團體中彼此觀摩切磋，於是開始提供由心理治療師帶領的團體谘詢，讓學生在人際團體分享中互相分享，彼此支持。參加這種團體谘詢的一個好處是，也許你會發現，很多東西並非你獨有，心病也一樣，是人人都可以有得起的哦！同時對於華人留學生來說，這也是學習語言交流和結交新朋友的好機會。

除了彼此分享的人際團體課程，也有一些團體注重情緒調節技巧的學習，透過學習各種因應策略（coping skills）或者靜心（mindfulness），幫助學生增進抵抗壓力的情緒智商。

三、注意身邊朋友若有自殺或他殺危機

請通報宿舍助理或老師

有些留學生可能會擔心，這樣算不算是“出賣”朋友或者是“給朋友帶來麻煩”。亞洲學生常常是在一種害怕被老師或學校懲罰的環境中長大的，所以有這樣的擔心是可以理解的。這裏要重申的是，學校不會因為學生遇到心理危機而 “處罰” 學生，學校隻會盡可能的提供協助。

很多美國大學都設有危機處理中心，專門應對校園內的不同危機事件。許多大學的危機處理團隊接到通報時，會進行評估，也可能會透過非正式管道搜集資料（例如請宿舍助理多跟這位學生聊聊天）。這些資料都是屬於人隱私，企業界或父母都無法輕易透過學校獲得。所以，如果你發現身邊的同學已經因為抑鬱躲在房裏多天，或者曾經在網路上或聊天時透露自己想要自殺或殺人的想法，這時候請不要擔心你的通報是在出賣朋友，相反地，你是在幫助另一個年輕的生命。

如果你很害怕去找老師，或許可以考慮找宿舍助理（RA, Residence Assistance）分享你對朋友的擔心。一般來說，校園內的宿舍助理，就是一群受過溝通與危機處理基本訓練的本科生，在宿舍當中協助同學經營人際關係以及適應宿舍生活。宿舍助理們也會知曉你們學校的危機通報係統。

四、網絡谘詢

最近STAT的一份調查報告顯示（https://www.statnews.com/2017/02/06/mental-health-college-students/）學校谘詢師資源相對短缺，無法及時滿足學生谘詢的需要，多數大學裏學生們常常要等數周甚至更長才能得到與谘詢師的第一次約談，這種情況下網絡谘詢便成為學生心理谘詢的一大補充，無需休課歇工，足不出戶便可以與谘詢師交流。心理疾患的診治相對其他疾病更依賴於語言的溝通和文化背景的默契，為此，MySunnySky.com 建立了一個由華人心理谘詢師，心理醫生，精神科醫生的組成的network，有谘詢需要的留學生可以在網站預約，並通過視頻與你所在州的華人谘詢師或醫生交流。同時，MySunnySky也通過 “北美陽光心晴” 微信公眾號發表文章，普及心理健康知識，幫助留學生消除對心理疾病的偏見，主動尋求專業幫助。未來，北美陽光心晴還將開展不同的自我成長課程，陪伴留學生們的健康成長之路。

五、美國有很多熱線和機構

幫助有自殺傾向的人

National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255 (http://www.suicidepreventionlifeline.org)

Asian American Suicide Prevention & Education: 1-877-990-8585, 中文、廣東話、福建話及其他亞洲語言 (http://aaspe.net)

最後，附臨床上通常用的“患者健康問卷”（PHQ－9）。PHQ－9一共有九個問題，是自評量表，推薦給所有的醫生和病人，包括非心理專業的工作者。一般的認識是如果評分大於4，提示至少有輕度抑鬱，應該考慮求助。