頸痛、膝蓋痛、腰痛…快速緩解的秘訣
作者：小悅
以後這些疼痛不用再忍受了！
小悅為大家傳授了解決關節痛集合：
日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！收藏下麵這關節止痛操，哪裏痛就練哪裏～
一、辦公人群頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。
以下三個小動作護頸椎：
1
頸椎不好，手上抬！
很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。大家這樣走：
“希望今天回去以後，出門都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。”
動作示範
特別承諾：
“你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。
大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點.
2
腰痛：別躺著！
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢：
“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個‘單足後背腿’的鍛煉方法。”
動作示範
雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反複幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什麽腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康複。
二、膝蓋損傷恢複操
1
保膝蓋靠罰站，打封閉不好使
背部靠牆站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓練。
動作示範
堅持了一兩分鍾，休息30秒接著“蹲”，從蹲姿到站立時，膝關節會明顯有力～
2
膝蓋不好是欠抽
動作示範
第一拍用手拍到膝蓋正麵，第二拍拍膝關節外側麵，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。
為什麽拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？
“膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。”
據悉，“全民紮馬步”是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都“紮馬步”，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動紮馬步。
三、鼠標手、晨僵恢複操
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌麵上抬，反複堅持1～2分鍾，會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。
四、股骨頭恢複操
髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麽鍛煉？
每天抽出時間做十分鍾以下動作，長期堅持下去必有好轉～
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