“亞洲蹲” (Asian Squat)。

轉自蕭宏慈的博客

 

拉屎拉筋原來是一個冠蓋全球的動作——亞洲蹲

 

本文旁征博引，研究了下蹲的姿勢，發現這是亞洲人的專屬天賦，還有一個專用的英文，叫亞洲蹲。

其實這個簡單的動作就是自愈法中的拉屎拉筋。

歐美和日本很多科學家有各種科學論文論證這動作的好處。

 

 

但還是自愈法解釋最簡單：拉屎拉筋首先拉通足三陰三陽經，即肝脾腎經和胃膀胱膽經。

這麽一看，人體最主要經絡已覆蓋一半，如果蹲著還雙手抱膝，連手三陰三陽也覆蓋了，

成了嬰兒在娘胎的姿勢，道家稱之為“嬰兒抱”。做嬰兒抱對人體12條主要經絡都有不同程度拉抻，

你說這妙不妙呢？再說清楚些，凡能輕鬆拉屎拉筋，說明身體較健康，凡不能作此動作的，

說明很多經絡不通，就是有病。經常練習此動作，就是在打通經絡，自愈！

 

文︱中國青年報·中青在線記者李晨赫、章正

本文摘編自微信公眾號“運動科學論壇”（ID：vo2max）

 

 

不知道從什麽時候開始，有很多歐美人突然像發現新大陸一樣發現了東亞人這項神奇的技能： 

旅行的時候，看到當地人三三兩兩地蹲在地上……

排隊的時候，看到一個亞裔的孕婦也蹲在地上……

看籃球比賽的時候，發現中國國家男籃的隊員們也蹲在地上休息……

 他們紛紛到網上描述了所受到的震撼，還表示自己也曾經嚐試模仿同樣的姿勢，結果沒幾秒鍾就摔倒在地上。

 於是，英語裏就產生了一個專門的名詞，“亞洲蹲” (Asian Squat)。

  

 

 

1

正確的亞洲蹲

 

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 美國網站Buzzfeed的一篇文章還給廣大歐美的網民進行了科普。所謂亞洲蹲，人家是這樣解釋的——張開兩腿雙腳後腳跟完全著地的蹲姿，腳跟翹起的姿勢不算。這種蹲姿較為舒適，整個身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，而是集中在後腳跟，給了身體更多支撐力。

 這個對於亞洲人像呼吸一樣簡單的動作（脂肪較多的同學做這個動作還是有點難度的），歐美人竟然無法Get！網站作者采訪了N多歐美人，他們表示這個動作太痛苦了，堅持不了幾秒鍾。

 然後，他們開始傳授蹲的技巧，Youtube上甚至還有一部紀錄短片（見下文）。還有很多網站開始故作高深地解釋“亞洲蹲”的好處：能夠拉升大腿、鍛煉腿部肌肉、促進消化和排便…… 

正確的亞洲蹲應該是後腳跟完全著地，而大多數歪國仁隻能做到右邊這種——有請家裏蹲大學著名教授奧巴馬為我們做示範。 

真正的亞洲蹲不但不難看，而且很帥，看看這位最牛比的蹲神的優雅姿態：

 

 

2

“亞洲蹲”從何而來

 

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 除了翻白眼之外，我們真的無法想象，我們來自同一個世界，我可以蹲，你卻不能蹲。這到底是怎麽回事？亞洲蹲從何而來？

 從曆史角度說，這種蹲姿源於印度，然後傳到中國，亞洲人民發現這個蹲姿是最理想的進食姿勢，同時也是最方便的排便姿勢。 

和“亞洲蹲”類似的還有一個詞，“泡菜蹲”（kimchi squat），兩個詞意思基本相似。美國一個在線的俚語詞典這樣解釋“泡菜蹲”的：這是一個軍事俚語，指90%的亞洲人的坐姿。“泡菜蹲”的正確姿勢是：臀部碰到後腳跟，整個腳掌著地。

 

3

為什麽亞洲人獨有？

 

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 網上還有一條研究：100%的亞洲人可以亞洲蹲，而僅有13.5%的美國人可以做到。而這13.5%中的9%是美籍亞裔，剩下的就都是瑜伽狂。難道這真是我們的種族天賦？據網上所稱：“白人男性足跟部活動度相對較差，而亞洲人臀部曲肌比較靈活。”所以亞洲人更擅長亞洲蹲。 

此外，網上主要有三種理論： 

理論一： 東亞人的腿相對較短，所以平衡點與美國人不同。

理論二： 與高中生物書上“長頸鹿為什麽脖子長”的原理一樣。

理論三： 許多亞洲國家采用蹲式廁所。 

有研究發現，蹲式比坐式更容易排空結腸，讓腸道內的致病細菌毒素不易積聚。所以亞洲蹲不僅有趣，而且更有利於身體健康。

 

4

亞洲蹲的機理

 

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 “亞洲蹲”比西方人踮起腳後跟的“西洋蹲”更好地運用了力學原理，“西洋蹲”腳後跟踮起，膝蓋相對於腳尖大幅度向前伸出，這會對膝關節周圍韌帶和肌腱施加很大拉力（力臂較長）。因為隻有前腳掌在支撐整個身體的重量，腳麵和地麵接觸麵積很小，蹲者也難以保持身體平衡，一推就倒。　　

“亞洲蹲”則最大程度地縮短了膝蓋和腳尖的水平距離，降低了膝關節周圍韌帶和肌腱受到的拉力（力臂較短）。腳跟與地麵緊密接觸，體重被分攤到整個腳麵，這能讓人更好地保持身體的平衡和穩固。

 

5

想試試亞洲蹲？沒那麽簡單！

 

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 “亞洲蹲”有對身形的要求，腹部不能太多贅肉，稍胖一點可能會蹲不下來。它還在考驗小腿肌肉的柔軟性，經常穿高跟鞋的女性會有困難，她們的小腿肌腱緊繃，就像穿平底鞋走路會不舒服一樣，雙腳完全著地的下蹲姿勢同樣會讓她們不適。 

要做好“亞洲蹲”，準備活動很有必要。下蹲之前，需要先活動四肢，尤其是小腿，拉拉筋，讓整個身體舒展開來。之後，兩腿自然分開（一般來說，稍微分開更舒適），雙腳踩實，腳跟著地。膝蓋彎曲的同時，身體下沉，臀部向後送出，胳膊肘軟軟地搭在膝蓋或者大腿麵上。 

研究發現，蹲式與坐式更容易排空結腸，讓腸道內的致病細菌毒素不易積聚。所以亞洲蹲不僅有趣，而且更有利於身體健康。其次，這種蹲姿較舒適，整個身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，而是在後腳跟，給了身體更多支撐力。最後，亞洲蹲能夠拉伸大腿、鍛煉腿部肌肉。 

6

逐漸消失的“亞洲蹲"

 

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 不雅觀：西方人仍把“亞洲蹲”作為亞洲人的身份標誌，事實上，亞洲人自己正在告別它。由於和蹲便采用同樣的姿勢，加上體態散漫，相比起站姿和坐姿，它被認為是落後的、上不了台麵的。　　

坐便式馬桶：隨著經濟和生活水平的提升，人們更傾向於使用坐便式馬桶而不是蹲便式馬桶。日本非營利機構廁所研究會對599名小學生進行的一項調查顯示，有22%的小學生因為學校使用的是蹲式廁所而無法“便便”。　　

不再蹲著吃飯：勞動力越來越昂貴，在中國招收體力勞動者也變得越來越難，許多工地都給工人提供了板房和食堂，而新的工種也沒有蹲在街邊吃飯的必要，快遞員坐在自己電動三輪車上就能把飯吃完，能坐，誰還蹲著呢？

 為了不讓這項技能消失，韓國開始向全球推廣，韓國人畫的向美國人科普亞洲蹲的漫畫。 

 

 

7

亞洲蹲與健身

 

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 即使是亞洲人，如果不保持好身材，同樣是不行，很難看。

 沒有健身習慣的人，很難保持這個動作。其實就算中國人，身體不健康、感冒時、高血壓什麽的還有老人也很難以長時間保持亞洲蹲。而對於有健身習慣的人，那真的是個笑話~笑話！ 

 

 

8

自愈法教學：如何用拍打拉筋健身

 

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請您先看書《拍打拉筋自愈法》、微網站paidalajin999、蕭宏慈的博客了解基本原理、方法、案例、視頻。書和拍打拉筋工具：lajinpaida.taobao.com 先用拉筋凳拉筋；再由輕到重多次拍打通用部位，整個四肢、頭部；每次每處5-30分鍾，喝薑棗茶。體驗營信息在以上博客和微網站。

所有跟帖： 

• 練習下蹲，能夠蹲出11種神效 -YMCK1025- ♂ (65154 bytes) () 10/19/2016 postreply 06:06:48

• 挺好的文章，就是太長了。太長了，沒人看，看了也等於沒看。挑重點說3點比這長篇大論好多了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/19/2016 postreply 09:56:25

• 上周日趁天好移栽了韭菜，工作量很大，好幾個小時，就是蹲著幹的。腰有些酸，不知道是晾著了還是累著了。 -lawattaction- ♀ (370 bytes) () 10/19/2016 postreply 10:03:22

• 我是支持亞洲蹲的，尤其聽到鄰居/路人的讚許和感歎，我就更加得意，蒲公英拔的更上癮。另外我是瑜伽愛好者。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/19/2016 postreply 10:16:47

• 亞洲蹲，持續增加了腹壓，也能蹲出子宮脫垂來。。。農村婦女很多人蹲著幹活，子宮脫垂的不少。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 10/19/2016 postreply 11:20:40

• 子宮脫垂那是營養不好生孩子多盆底肌肉韌帶鬆弛。。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/19/2016 postreply 11:39:15

• 強烈支持"亞洲蹲"。其實每天蹲幾十個，不費時間，對臀腿肌力/整個身體狀況，好處大大滴。。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/19/2016 postreply 11:41:37

• 我很好奇：為啥其他族裔的人不會蹲？為啥？ -Gbdjw- ♀ (121 bytes) () 10/19/2016 postreply 12:06:08

• 可能是農耕民族的特點，俺見過河南人蹲在凳子上喝胡辣湯的。。。 -禦用文人- ♀ (170 bytes) () 10/19/2016 postreply 12:13:01

• 歐裔股骨太長，蹲下重心靠後，不能保持穩定。 -吃與活- ♂ (0 bytes) () 10/19/2016 postreply 13:41:36

• 真的嗎？你們說的我都信。歐裔裏也有很多有蒙古血統遺傳的，他們會“亞裔蹲”嗎？ -Gbdjw- ♀ (116 bytes) () 10/19/2016 postreply 13:52:41

• 你說的很對，還有一種蹲叫“斯拉夫蹲”，就是東歐蹲，那個地方正是亞歐人種過渡帶 -無意樁- ♂ (0 bytes) () 10/19/2016 postreply 15:59:15

• 這個提法是錯誤的，搜一下”slav squart"，就知道這不是亞洲獨有，歐洲人也這麽蹲著。 -春申孟嚐- ♂ (0 bytes) () 10/19/2016 postreply 13:58:07

• Sorry,打錯字了，是“slav squat”，即斯拉夫蹲 -春申孟嚐- ♂ (0 bytes) () 10/19/2016 postreply 18:15:07