深度抑鬱症的症狀和健康有效無成本無副作用的治療方式
深度抑鬱症症狀
以我自己為例：
1. 極度厭世（從5歲第一次得知人會死開始，嚴重時期14歲－30歲）：因為看見聽說一些世上醜惡的事情，實在無法理解，想不明白人怎麽可能作出那種事情，從而以偏概全，因為怕了那些惡人，所以怕了所有的陌生人。如果家人不給力，不懂得／不會給予足夠關愛，造成進一步生無可戀的狀況。表現：看見地上的一切就心煩意亂，隻有藍天白雲和陽光能給我一絲絲安慰。活下來的動力和原因：覺得父母生養了我，有義務報答，再說沒那個勇氣真的自殺。
2. 極度厭食（15歲－20歲）：因為開始思考佛教隻能吃素不能吃肉的做法和思想，覺得吃素更殘忍，進而想到隻吃水果也是大罪過，所以吃什麽都是罪過，造成極度厭食。活下來的理由：還是覺得有責任義務報答父母的生養之恩，雖然我根本不喜歡這世界。
3. 覺得自己毫無價值，活在世上就是所有人的累贅（31歲）：因為經曆與God相關的神奇經曆，自己弄不明白，進了醫院，得到躁鬱症的診斷（當時以為進天堂了，跟人考上理想大學、得到夢寐以求的工作一樣有點興奮得過了頭），吃了一年治療躁鬱症的藥物。先是醫院開的藥，大概3個月裏長了40斤，每天至少睡12個小時，白天還瞌睡不斷。強行換更昂貴、副作用更低的藥物，體重不漲了，但還是頭暈。我隻要頭暈就不想幹活，頭暈時開車也心驚膽顫。不斷降低劑量，好像比較適應這種藥物。但其實最可怕的是讓我陷入前所未有的黑暗冰窖裏：腦子裏隻能想所有消極失敗的事情，並無限放大延長，總覺得永無止境都是這些慘狀；隻看到自己的缺點，無限放大，同時一味否定優點，覺得已經是過去式；因為得到醫生診斷和藥物的副作用，更認為自己腦子有問題，好像隨時會發瘋甚至傷害別人，更不願意交際，甚至不願意繼續活著，萬一哪天傷害了無辜的孩子呢；提不起任何精神做家務、照顧孩子，基本就是什麽也不想幹，覺得自己什麽也幹不了，活著就是拖累所有人，包括自己的孩子，或許我死了，他爸給他們找個後媽還更好呢，所以自殺念頭非常頻繁而強烈，甚至想過不要把可愛無辜的孩子留在這冰冷殘忍的世上。活下來的原因：無力掙紮了很多次，總走不出這個惡循環，幹脆破罐子破摔：不顧心理醫生的強烈反對，自行停藥。停藥又怎樣？我都非常認真地想自殺，甚至想傷害孩子了，還有更糟糕的事情嗎？停藥之後那半個月，每天半夜醒來渾身冷汗發抖（坑爹的心理醫生一再強調這藥絕對不會上癮，而且劑量已經低到不能再低），隻能咬牙堅持忍著。熬過半個月後，竟然開始好轉：我不需要睡那麽長的時間了，我也能做一些家務了，我也能陪孩子玩一陣子了，自信心一點一點地建立起來，身體開始恢複健康自然的狀態，心態也更積極樂觀正常。
精神類藥物的副作用非常可怕，隨便去醫療網站搜一搜：傷害身體內部各器官，自殺，體重增加，抑鬱焦慮等等。藥商為了擺脫責任，都會一一列明。所以很多人動不動就勸人快去接受治療、快去吃藥，真算得上想當然的胡亂建議，說得不客氣點，屬於站著說話不腰疼，實質上嚴重傷害患者。因為我自己的經曆，我強烈建議：沒有絕對必要就不要吃精神類藥物。精神類疾病，藥物確實可以調節一點大腦裏的什麽化學元素，有一定效果，但這屬於治標不治本，因為精神類疾病常常是生活中各種因素造成，很少情況下是大腦裏化學元素突然失衡造成的。加上精神類藥物通常一吃就是一輩子，而且副作用可怕到可以導致自殺，居然還能在市麵上公然出售，我也算長見識了。
健康有效無成本無副作用的治療方式：
加拿大艾伯塔省的認知行為治療：
抑鬱症是思維、情緒、行為和身體反應的一種惡循環。從哪裏下手最容易破除這個惡循環？從行為開始。抑鬱症患者自己選擇一個非常容易做到的事情並盡力完成。比如洗個熱水澡，比如牽著狗出門散步幾分鍾，比如跟孩子玩幾分鍾，任何深度抑鬱症患者還願意去做、去嚐試、去努力的事情，都可以。但是不要試圖轉變思維（比如坐下來思考我為什麽老是有這些消極錯誤的想法），或者改良情緒，或者改善身體狀態（比如立刻要覺得比較健康），因為這些太困難，不是幾分鍾就能輕易做到的事情，從而會進一步打擊患者已經脆弱不堪的自信心。
據老師說，對很多深度抑鬱症患者，最有效的方式，就是調好鬧鍾，盡量比平常早一點點起床。因為患者比以往起床的時間早一些了，自我感覺到了一些進步，有了一點突破，會比較開心，同時多了一點時間做自己喜歡做的事情，開始積極地影響情緒，思維開始轉變：原來我也可以早點起床，也能完成這件事情啊。因為稍微更積極健康一點的生活方式，身體也開始發生積極變化，從而打破了惡循環，慢慢走入良性循環。自信心一點一點地建立起來，情緒一天天好起來，思維一天天更積極開朗，身體更健康正常了。如今想來，我停藥後基本就是這個過程。
我其實接觸認知行為治療非常短暫，隻是聽了一兩次講座而已。今後一兩個月，或許我會多學些，再添加一些更詳盡的內容。此方法很健康，幾乎無成本，也很有效果，但很可能解決不了複發的問題：患者一時的行為改變不代表他的思維就改變了。解決了當下的問題，生活中一定還會遇到其他問題，因為患者性格、思維和價值觀問題，比較容易再次陷入抑鬱。
God的治療方式（先強化生存動力；再鼓勵患者做自己鍾愛和擅長的事；然後找出根源、對症下藥地轉變思維方式和價值觀；如果發現根源中有患者實在無法逾越的障礙，請果斷遠離或斷絕。順序不可顛倒）：
1. 強化患者的生存動力：無限加強深度抑鬱症患者生存的理由，很可能是繼續生存下去的唯一理由。認知行為治療的那老師說，先改變行為，再產生動機。我認為搞反了，應該是先抓住動機，再改變行為。邏輯順序是：詞語形成語言，語言形成思維，思維導致行動。有了想走出抑鬱症的欲望，才會作出努力，才會作出嚐試，比如早一點起床。正如我自己，很多年生存下去的唯一理由就是報答父母，如果這時候父母說不需要我了，我估計也就真的生無可戀，一時衝動結束了自己悲催的性命。深度抑鬱症患者會告訴家人，他／她為什麽想好起來，比如有責任義務照顧好父母或孩子，而家人就要緊緊抓住這個救命稻草，無限加強放大，讓患者的生存欲望更加強烈。比如我快20歲時，很多次覺得明天我一定要自殺了，我真的不能再忍受了，極度逼近崩潰邊緣，但是心裏其實還愧對父母的生養之恩，遇到家庭突然變故，責任義務感驟然無限加強，一下子生存的欲望就無比強烈，忙著讀書工作支持家庭，自殺的念頭隻好先拋到一邊。久而久之，幹脆就不理那回事了。
2. 鼓勵患者做自己鍾愛和擅長的事：強烈鼓勵和無限耐心地配合深度抑鬱症患者做自己最喜歡最擅長的事情。很多人其實有自己特別鍾愛和擅長的事情，比如寫作，比如教人做瑜伽，比如偏好宗教哲學，比如某種運動。深度抑鬱症患者可能已經極度否定自己，不願意再做這些事情，但如果受到家人和朋友真誠積極的鼓勵，真正鍾愛和擅長的事情還是願意去嚐試去做的。如果家人或朋友能真誠地鼓勵和讚賞，患者有可能重拾自信心，從而突破惡循環而開始走入良性循環。
3. 找出深度抑鬱症的根源，對症下藥，慢慢轉變患者的思維和價值觀。
比如我的深度抑鬱症，有段時間是因為吃精神類藥物，停藥就自己慢慢好了。
更長期的問題是佛教思想鑽牛角尖，比如厭食的問題，那就極力摒棄佛教思想，吃力地吸收消化基督教思想。
最長期的問題是極度厭惡世間的醜惡，覺得世界冷漠殘忍。這個比較複雜，治療過程需要極度耐心，比較漫長，至少我已經花了一年多（不同的治療方式從簡單直觀到複雜抽象，從大自然到家庭到朋友鄰居再到陌生人，順序也不可顛倒錯亂）：先親近自然，我不得不承認大自然非常恬靜美好，所以承認這世界上確實有美好存在，開始改變一點思維。我開始學習細心觀察大自然，體會大自然的精妙，比如仔細聆聽微風拂過樹林的沙沙聲，從而心境平和。因為學會了細心觀察大自然，心態更平和了，思維不那麽片麵極端了，再開始回憶並觀察家人如何對待自己，才發現其實家人很多時候真的關愛我，隻是我熟視無睹或者認為他們別有所圖而已。走到這一步後，我已經整體有些積極樂觀了。但是根源問題沒解決，那就是覺得世界冷漠殘忍醜惡的問題。所以God就半鼓勵半強迫地讓我接觸很多人，細心觀察、聽她們的故事，很容易就發現好多人其實非常善良、熱心助人。所以我不得不承認，這世界上雖然有很多壞人，但也有好多好人，做好事很多時候是真誠地想幫助別人，而不是別有用心甚至暗藏什麽陰謀詭計。於是我看待世界就發生變化了：以前我來到這世界，看見善良美好的東西，覺得跟空氣一樣天經地義；但看到肮髒醜惡的東西，青少年時期裏，怎麽也想不明白，怎麽也無法理解，因此就一直盯著想，盡最大努力去理解消化，但就是想不明白，就是不能理解；成年後，開始理解，比如男人出軌是厭倦了妻子想尋求新鮮刺激，但是產生這種不良想法和真正付諸實際行動去做出傷害無辜的妻子和孩子的事之間，仍然有巨大鴻溝，中間其實隔著無數道德、社會輿論等無形屏障，所以我到現在也無法理解人是怎麽突破道德底線真正做出傷天害理的事情。比如我自己，雖然多年以來至少有上千次認真想自殺的念頭，但真正付諸實際行動卻隻有5歲那一次，當時把刀壓在手腕上，因為很怕疼，一次次鼓起勇氣，最終卻連一點血絲都沒出就放棄了。隨著年齡增長，更多醜陋肮髒的事情源源不斷地從身邊、從新聞裏湧入，所以非常害怕陌生人，典型表現就是寧可累死，也不找保姆幫我帶孩子。同時非常害怕這個世界，因為實在無法理解、無法融入，隻能做足表麵功夫，通過勤奮努力總體上順風順水，甚至過上讓很多人羨慕的生活。如今我看這世界，確實有很多肮髒醜陋的東西，但是也有很多善良正義美好的人和事。如果善良的一邊不夠，如果這世上真正的愛那麽少，為什麽我不去給予善良正義，去給予無私的關愛呢？在我給予的時候，我體會到了自己對別人的關愛，體會到自己的自信和力量，所以很開心。從最細小的事情做起，比如義務去醫院看望朋友認識的病重老人，比如發博文普及一些疾病和更健康有效的治療方式，不僅幫助了別人，其實同時也在治療自己的深度抑鬱症。在給予的時候，體會自己越來越強大的愛和力量和自信：） 因此轉變思維非常重要，我認為才可能根治深度抑鬱症。
4. 如果造成深度抑鬱症的根源中有患者實在無法逾越的障礙，請盡快遠離甚至切斷往來，說得不好聽一點，叫“清除健康生活的毒瘤”。比如，如果抑鬱症是因為父母老是施加不良甚至惡劣影響，那就少打電話，搬到另一個城市生活，隻禮貌性往來。如果因為配偶有種種不良惡習而造成常年抑鬱，堅決離婚，不要被嚇倒，要自力更生，不僅能活下去，還能因為擺脫那些抑鬱因素而突然心態重獲自由，變得積極健康。如果因為宗教信仰問題而造成抑鬱，果斷回頭，尋求探索更好的宗教。如果因為工作壓力太大無法承受，建議果斷跳槽或轉行。總之首先要保證自己身心健康，其次才能發展和維護健康的生活和健康的人際關係。
走到這一步，我認為已經走出深度抑鬱症。但要完全恢複健康，其實還有更多細枝末節的路要走，這基本已經屬於high function 抑鬱症的範疇了。我會另外發文說明high function 抑鬱症的症狀和很多健康有效無成本無副作用的治療方式。雖然我是個例，但可能也比較典型，如果因為其他原因造成深度抑鬱症，也可以應用同樣的原理進行治療。
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