說說常見的腳趾甲擠壓受傷及恢複
1. 將來知道要走長路就準備好跑/Hiking鞋。專門的鞋子在設計上都有考慮，比如Hiking鞋子考慮到在亂石遍地的山中跋涉，鞋子的前部寬鬆並且加有保護層，腳趾不易被碰撞。結束一天的行軍後，最好把腳及腳趾都好好按摩一下，塗抹點軟膏，以利血液循環。
2. 腳趾甲受傷可能是鞋子過窄（toebox), 買大半號的鞋子或者加寬的鞋子。長途跋涉和跑步腳會腫脹變的寬大，特別是下午和熱天氣時。一般年過50稍稍肥一點腳型的人都應該買加寬的運動鞋。
3. 對長途Hiking或Marathon跑者來說腳趾被擠紫經常發生，不需要理由。覺得疼痛了就要和處理一般傷一樣，冷敷，包紮，抬高肢體。一般來說有望完全恢複，而不會壞死後更新指甲。指甲恢複較慢，需6周到3個月時間。
4. 襪子一定要合適（隻能穿一次/一會兒就需要換掉），襪子向前串位會到Toebox裏會把腳趾甲擠傷。脫水狀態下腳趾很容易受傷。如果腳趾重疊互相擠壓，去walgreens, CVS買了gel toe spacers, 把兩個腳趾隔開，就感覺正常了。
5. 已經變紫的指甲沒啥好辦法，自己恢複顏色或壞死後更新。個別情況下，指甲下麵有大量淤血，用手一壓上下浮動，並且周邊可以眼見囊狀，可以用消毒針挑破放血。。。壓力雖然減輕，個人體會效果並不很好。
6. 長距離走/跑，腳趾甲反複和鞋麵撞擊，會有不同程度的變厚增生，指甲不可能看上去粉嫩/透明的。但那不是永久性損傷，一旦運動量減小，腳指甲很快會恢複到原狀態。
最後，新長出來的指甲要小心保護，很多時候是剛剛長出的新指甲又受傷了。運動時可以用膠布給新指甲稍加包紮一下，增加Cushion and Support. 好像指甲多次受傷更換，也沒有出現不良後遺症。
