抑鬱症”究竟有多可怕？測測你是否有抑鬱傾向

2016-09-21 女人心聲

上海虹口

近日，抑鬱症再度成為人們關注的話題。

　　這是一條來自世界衛生組織的公益視頻：一位抑鬱患者的自白，抑鬱是一種什麽樣的感受？對照視頻，你有這種症狀嗎？

　　“沒有人對抑鬱症有絕對的免疫力。”著名心理學家馬丁·塞利曼將抑鬱症稱為精神病學中的“感冒”。

　　世界衛生組織預計，到2020年抑鬱症將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的症狀。

　　美國心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David D.Burns博士設計出的一套抑鬱症自我診斷表“伯恩斯憂鬱症清單（BDC）”。 自評量表用於評價一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。抑鬱症的診斷應當由經過培訓的專業人員，與病人進行交談後得出。

　　請在符合你情緒的項上打分。 沒有0分 輕度1分 中度2分 嚴重3分 ，最終將分數相加。得出最後分數。
（1）你是否一直感覺到傷心或者悲哀？ 
（2）你是否感覺到前景很渺茫？ 
（3）你是否覺得自己沒有價值或是一個失敗者？？ 
（4）你是否覺得力不從心或自歎比不上別人？ 
（5）你是否對任何事情都自責？ 
（6）你是否在做決定時猶豫不決？ 
（7）這段時間你是否一直處於憤怒和不滿的狀態？ 
（8）你對事業、家庭、愛好、或朋友是否已經喪失了興趣？ 
（9）你是否感覺到一蹶不振做事情毫無動力？ 
（10） 你是否認為自己已經衰老或者失去了魅力？ 
（11） 你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？？ 
（12）你是否患有失眠症？或整天感覺到體力不支、昏昏欲睡？？ 
（13）你是否喪失了對性愛的興趣？ 
（14） 你是否經常胡思亂想擔心自己的健康？？ 
（15） 你是否認為生存沒有價值，或生不如死？？ 

抑鬱自測答案： 
0~~~4分 沒有抑鬱症 
5~~~10分 偶爾有抑鬱的情緒，很正常 
11~~~20分 有輕度抑鬱 
21~~~30分 有中度抑鬱症 
31~~~45分 有嚴重抑鬱症並需要立即治療

什麽是抑鬱症？

　　有不少人把抑鬱症歸結於性格或心理上出現了問題，以為隻有性格內向的人才會患上抑鬱症。事實上，抑鬱症並不是單純的心理問題，開朗的人也會得抑鬱症。它與去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質的功能紊亂有關，導致大腦總是會傳遞到一些不愉快的信息，不良事件隻不過是誘因。

　　抑鬱情緒和抑鬱症也不相同。抑鬱症是一種嚴重的精神類綜合症，它不僅包含沮喪悲傷，還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

抑鬱症原來這麽難受！

　　1. 食欲不振或暴飲暴食

　　抑鬱症可以使人變得沉默寡言、食欲不振；另一方麵，有時也會使有些患者感到饑餓、暴飲暴食，通過味覺的補充來撫慰內心的消極情緒。

　　2. 睡眠過多或失眠

　　有些抑鬱症患者會時常打盹，過度睡眠是他們逃離現實中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會使患者總是感到疲憊；另一些患者則表現為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。抑鬱引起睡眠不好，睡不好又加重抑鬱，惡性循環。

　　3. 常因瑣事發火

　　如果你感到自己近來脾氣暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由於抑鬱症影響了正常的激素波動。

　　4. 無法集中精力

　　經常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時間？人們遭受抑鬱症時，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。

　　5. 喪失興趣

　　或許你曾經喜愛和同事們一起玩，但最近幾周內，那些曾經讓你興致勃勃的活動現在卻索然無味。抑鬱症剝奪了人們從以往經曆中尋求歡愉的能力，這將會導致惡性循環。

　　6. 感覺自己一無是處

　　當人們反複想到自己不夠優秀、不重要等，會更傾向於尋求某些方式來證明這些消極的想法，這也會使得抑鬱症患者麵臨更多風險。

　　7. 感到想死

　　想要結束自己生命的想法總是在腦海中縈繞，冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經曆這些，或者最近兩周內每天都有類似的想法，要及時尋求幫助，即使你沒感覺有抑鬱症的其他症狀。

　　8. 驚慌失措或焦慮不安

　　常常感到無法抗拒的恐懼感，也可能是抑鬱症。它是一種持續的、不能控製的驚恐，通常還伴隨著一些身體上的不適，如心率過快、大汗淋漓，以及睡眠問題。

　　9. 精疲力盡

　　抑鬱症還可能使人們變得拖遝和疲憊而不能處理日常工作。日複一日，患者會感到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞，並且這種疲勞已經影響到了日常生活，要及時就醫。

　　10. 無法解釋的疼痛和不適

　　抑鬱症還可能影響人們的機體，比如表現為頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至惡心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看醫生做檢查，也要考慮自己是不是得了抑鬱症。

我國9成抑鬱症患者沒有治療

　　抑鬱症絕不僅僅局限於某個群體、某個國家，而是覆蓋全球——全球約有3.5億抑鬱症患者。盡管與遺傳有關，抑鬱症也稱得上是一種“時代病”，與現代社會的快節奏和壓力密切相關。

　　不少人認為精神疾病是意誌力薄弱的體現，抑鬱症也因此蒙上“恥辱”之名。事實上，抑鬱症並非罪過，它已成為一個重要的公共健康問題。

　　△如何擺脫抑鬱，值得我們每個人關注。

抑鬱症是不是真的治不好？

　　當然不是。

　　對待抑鬱症，應該像對待感冒或其他疾病一樣，坦然、主動地尋求醫生的幫助。隻要積極進行藥物治療和心理調整，絕大多數患者就能走出抑鬱的陰影。

防治抑鬱症的12個處方

　　1. 有氧運動

　　有氧運動是最好的防治抑鬱症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、遊遊泳、打打球，都很好。

　　2. 保持平衡

　　無論是生活還是工作，保持平衡很重要。凡事別太較真。

　　3. 要感恩

　　保持一個積極向上的態度，有一顆感恩的心。

　　4. 別逼自己

　　不要急於在短時間內做出重大決定，別太逼自己。

　　5. 不要負能量

　　及時調整和管理自己的壓力，負能量的壓力可能會導致或加重抑鬱症。

　　6. 少吃垃圾食物

　　飲食健康和心理健康息息相關，垃圾食物會帶來垃圾心情。比如高油、高糖、高鹽的食物。

　　7. 吃點粗糧

　　醫生建議有輕度抑鬱的人多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚等。食療大概是人們最容易接受的方法了。

　　8. 遠離“三毒”

　　少喝酒（如果已經患抑鬱症了，堅決戒酒），不吸煙，不吸毒。

　　9. 睡好覺

　　充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

　　10. 多傾訴

　　多跟家人、朋友聯係、聊天，別把事情都憋在心裏，要相信沒有過不去的坎兒。

　　11. 多參與

　　參加一個自己感興趣的社團和組織，遠離孤獨；如果曾經封閉和孤獨，一定要重新和親友及社團恢複聯係。

　　12. 藥物治療

　　如果已確診抑鬱症，要聽醫生的話，該吃藥吃藥，一鼓作氣治愈為止。有些中重度的抑鬱症，僅靠調節情緒是無法痊愈的。

　　切記，如果你身邊有朋友得了這種病，不要歧視他，鼓勵他去看醫生，以便得到科學的建議和及時的治療。

所有跟帖： 

• 感覺有事件引發的，工作，婚姻，學習。。。。 -hz82000- ♀ (71 bytes) () 09/21/2016 postreply 15:47:07

• 是的，抑鬱症和心情抑鬱不一樣，除了心理還有生理症狀，很多病人有生不如死的折磨。 -dw8866- ♂ (0 bytes) () 09/21/2016 postreply 16:05:59

• 很多人周期性地抑鬱。 -石假裝- ♀ (0 bytes) () 09/21/2016 postreply 16:29:09

• 怕羞，不願別人知道自己有精神病，死扛著。 -陳牛牛- ♀ (0 bytes) () 09/21/2016 postreply 16:57:41

• 知道有個類似的，不願承認自己有精神病，不願吃藥，確實是由工作，婚姻引起的，亂搞女人，家暴，思維混亂，認知混亂。。。不知哪天就死了 -gagaga- ♂ (0 bytes) () 09/21/2016 postreply 17:26:14

• 這樣的文字最好不要讀。人會把自己往裏套，沒病找病 -224339- ♀ (0 bytes) () 09/21/2016 postreply 18:50:34

• 大家站個隊，有幾個測完沒有被套裏的？不如說這是一個商業測試。 -ABD- ♀ (0 bytes) () 09/21/2016 postreply 21:22:37

• 我上班那陣子就這感覺，後來辭了工作自己幹好多了 -建築遊戲- ♂ (0 bytes) () 09/22/2016 postreply 12:59:37