比吸煙更可怕的九大惡習，看看你中招沒

吸煙的危害眾所周知，可謂健康的第一殺手。其實，即使不吸煙，生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞於吸煙，現在為大家揭曉這九大惡習是哪些。

1、一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關。

建議：工作中應養成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。

2、不開抽油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種汙染物在二手煙中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮，隻要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使汙染降低60%~90%。

3、肉吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症死亡率比同齡人高4倍，但對於65歲以上的人就不會有什麽傷害。

建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

4、愛吃高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

5、長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心髒病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。

6、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（隻缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心髒向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：一般我們上班的時候，由於長時間的對著電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

7、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鍾，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管係統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

8、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑製褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

9、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑製中樞神經係統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

所有跟帖： 

• 有道理 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 08/04/2016 postreply 19:43:24

• 我沒有這些惡習。如果能少來健康養生壇，多睡點覺，就更好了。明天見，我去睡覺了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 08/04/2016 postreply 20:40:47

• 幹嗎整天自己嚇自己？ 難得糊塗！ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 08/04/2016 postreply 21:02:18

• 這題目也太不避皇上諱了！ -喜得利- ♂ (29 bytes) () 08/05/2016 postreply 04:05:40

• 早都人民共和了，還叫什麽皇上啊 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 07:27:11

• 惡習？ -GravityRules- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 07:19:05

• “建議：一般我們上班的時候，由於長時間的對著電腦，所以要多多補充水分” 呼喚邏輯。 -京工人- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 09:18:49

• 紅燒肉太誘人了 -茄菲貓- ♀ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 10:31:01

• 肥肉真的好吃嗎？我從小吃肥肉就惡心嘔吐，想象不出好吃是什麽感覺。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 17:27:24

• 肝不好就不喜歡吃肥肉。 -MayX- ♀ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 17:53:59

• 這樣啊，膽汁是不是肝分泌的啊，膽囊隻有儲藏功能是嗎？ -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 17:59:19

• 膽汁少應該沒什麽大問題吧。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 18:00:52

• 猜想其它吃素的靈長類膽汁分泌功能也應該不會強大。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 18:03:02

• 五花肉的肥肉好吃，咬一口，油味兒浸到嘴裏，真的比瘦肉好吃。我最喜歡吃紅燒五花肉和梅菜扣肉。總不吃就覺得缺油水兒。 -茄菲貓- ♀ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 18:37:47

• 想不出來，就像男人永遠想不出來女人懷孕是什麽感覺 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 21:58:55

• +1 -xiaoxiao2013- ♀ (0 bytes) () 08/06/2016 postreply 06:15:41

• 7 條就不對，我天天都鍛煉20分鍾，還是累，胡說 -lostman- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 18:19:12

• 做到了這些，你也累死了，不是體力累，而是腦子累，心累，時間長了就是精神病了。 -happycow222- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 19:55:00

• 常動腦的人是應該合理地吃點肥肉 -從小到大- ♀ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 22:15:36