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健身30天，你能達到什麽目標？附贈健身秘籍
30天可以做什麽？
學會做蛋糕？上一個月的自身提升課程？還是……和我們一起健身，完成你的目標？
事實證明，30天你能做的事情很多！說長不長說短不短，但是如果你要改變，就一定要行動起來！ACTION!
（看到最下麵有驚喜哦）
我們的健身微信群五月開展了30天打卡健身活動，大家根據自己的身體情況，製定了不同的30天目標。有減重、增肌以及改變生活習慣！大家的熱情很高，互相監督鼓勵，30天的堅持最終帶來的是心態和身體的雙重改變！
你也可以！
本次活動的小結：
56人報名，收到了46人的目標描述（包括自身的現實情況記錄）。堅持了30天每天打卡（表示記錄飲食和運動狀況）的“壯士們”一共有3位（某人能自己刷記錄的除外哈），參與了最後總結的一共有26位~~~
邵莉
Crystal
讓我們向這兩位非常有堅持的女士致敬！當然我們還有二三十號健身小夥伴們堅持在前線，30天記錄了20多天，通通都值得我們的掌聲！
邵莉作為“最佳陪練”，在這一個月裏不僅帶頭打卡，還曬照曬“美食”激勵大家！作為最能吃最會吃的烘焙群群副邵女士，一天就算平均攝入2500-3000卡，她的身材也是非常健美！是大家學習的榜樣——真是應了那句話，運動是為了更好的吃。或者說先吃好才能減肥？當然，參與打卡的人不是每個人的目標都是減重，大家對健身和健康的看法也都非常正麵！這是我們需要鼓勵和繼續堅持的！吃得適量，吃得均衡，你可以吃得很好！健康和好身材也是吃出來的！記住哦，吃貨們！（天知道為了阻止這群吃貨亂曬吃的，城管掉了多少頭發。不過好習慣也就是這麽養成的：吃和曬之前，算算卡路裏）
真人秀不能上，我們就看看邵莉的目標和幾天打卡的例子吧。
30天前，邵莉的身體指標就能看出她的身材有多好了：BMI19.8，體脂18.4%。她的目標居然是增重！“可適當增加3-5磅，合理健身不受傷”。回國大吃大喝也不忘堅持跑步，這種精神是我們要學習的！大家看邵莉，也能受到鼓舞，自己加油，這也是我們辦活動的目的！一起健身更快樂！
5月6日：攝入量3200Cal，跑步7.14邁5月7日：攝入估計3000.跑步6.5miles，20分鍾橢圓機，30分鍾杠鈴，今天還踹了235磅3x155月11日：沒有鍛煉，休息，攝入26005月13日：攝入2200，跑步5.17 mile5月15日：跑步9.55邁，舉鐵30分鍾，攝入2500.5月16日：攝入2300，跑步5.1 邁。留了200卡等下吃甜點
……
Crystal也非常努力。雖然沒有達到目標的月減5磅（減了3磅），但是基本滿意。下麵是她的總結：
“從五月一號到今早，體重輕了3磅，雖然沒有達到目標，但也還算滿意。運動基本保證每周跑步四次，每次5公裏到10公裏不等，每周一次熱瑜伽，助於拉伸筋骨，減少受傷，每周一次芭蕾舞課，也是拉伸和跳舞結合，運動量也不算小，有幾次跟著fit time app進行練習。飲食方麵，計算不是特別精確，吃的還是偏多，一個月沒有吃白米飯，麵食是我的大敵，還戒不掉[尷尬],也不打算戒[調皮]，盡量少吃點兒[調皮]。受群裏眾姐妹們運動熱情的鼓舞，計劃繼續減脂塑形，以後運動中會逐漸開始舉鐵（從五磅開舉[害羞]）
??附贈簡單的降低碳水化合物的小秘訣????
山菊也很厲害。除了堅持自己的健身步調，還給了大家很多建議。比如推薦了記錄中餐更好用的“薄荷APP”，以及她在素食方麵的烹飪心得。本次活動非常給力的中堅力量！其中印象最深刻的就是晚餐素湯，一大碗，吃得飽、健康，卡路裏還很低。大家都學去了呢[偷笑]。
山菊的蔬菜湯????
醫生Labe長纓很活躍（偷偷說，我有看過她在群裏的照片哦，手臂曲線讚！），積極打卡、分享經驗，更別說她還經常分享健康麵包方子了。要知道這對CARB中毒戒不掉的同誌們非常重要。我們吃貨陸續推出了不少健康食譜，關注我們有驚喜哦！說不定下次就是健康麵包合輯了呢！
我們還有其他堅持了鍛煉，並對自己30天行動進行了反思的好同誌們！比如積極健身活躍群氣氛的Isabel，要繼續健身做自信魅力女人的圓粒子，忙工作忙照顧娃的爸爸文來……人太多，我們就不一一列舉了。我們要知道的就是，這次30天活動，有成功也有曲折。我們在生活和健身中都會碰到這樣那樣的問題，關鍵的是調整心態和總結，我們總有一天會達到自己的目標！
群眾的智慧結晶（必看！）
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跑步最減肥，但是姿勢要正確。能跑步就跑步，還能增強心血管係統。但是一定要注意跑步姿勢，配備好彈性良好、適腳的跑鞋。避免過度勞損膝蓋。多看看知識帖，糾正自己不正確的跑步姿勢。姿勢不正確，不如不跑。得不償失。
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管住嘴。推薦使用薄荷APP或者myfitnesspal記錄每天的飲食。根據你的需要，這些應用會推薦每天進食的卡路裏數，幫助你更好地管理自己的營養攝入。本次活動其中一個最大的收獲就是大家習慣了每天向APP報到，輸入自己吃掉的食物，跟蹤能量/營養攝入。
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控製糖分攝入。要增肌，toning，一定要增加蛋白質攝入，減少碳水化合物。尤其是精米精麵這種。建議喜歡吃米吃麵的，多用高纖維的碳水化合物代替。這種也適合血糖高的筒子們。
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多吃“天然”產品。並非說organic/有機，而是食物最自然的形態。比如新鮮蔬菜、水果、新鮮肉、魚、蛋、雞等。少吃加工食品（processed food），如香腸、午餐肉、餅幹、糖果等。根據需要，可以搭配輔助營養品，如蛋白粉。但是注意追蹤自己的飲食解構，高蛋白食物不要空腹吃！一定要搭配糖分或者碳水化合物！
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怕傷膝蓋可以玩蹦床或者遊泳。蹦床是論壇推薦的運動，非常耗力，價格不貴，占地也不大。隨時隨地蹦一蹦，身體心態更年輕！但是請密切留意自己的身體狀況，如果出現眩暈請立即停止。
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有氧+無氧（力量），好身材就是這麽來的！要增肌要美化身體曲線，一定要增加力量訓練。從少到多，這是個量變的過程，不要急於求成。有條件的請找個私教，不想花錢的就自己多花時間去網上找文章找視頻研究，對著鏡子糾正姿勢。安全健身，不要受傷！
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多方麵監測成果，秤上麵的數字不代表一切！體重沒減，不代表你沒有瘦！體重沒減，不代表你沒有瘦！體重沒減，不代表你沒有瘦！（重要的事說三遍）推薦拍照、量測圍度變化等。有條件的可以買個智能秤，隨時觀察體脂的變化。
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晚飯少吃，且盡量少吃難消化的食物。山菊推薦的晚飯蔬菜湯，用蔬菜豆腐煮一鍋美味的湯，不過才三四百卡就能讓你舒舒坦坦，也不怕胖。有說法是睡覺前5個小時內不要再吃東西，是有一定道理的。如果能堅持，請調整自己的飲食習慣和結構。而且堅持了的同誌們都發現自己的睡眠有所改善。如果你睡眠不好或者晚上有反胃不適的現象，建議嚐試這種飲食方式。
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不要亂節食或者fasting。Fasting有一定的科學依據，但是需要嚴密觀察自己的身體狀況。不是每個人都適合fasting。fasting有各種方式，如果一定要斷食，請一定做好研究，必要時請谘詢你的家庭醫生。斷食的結果也是需要健康的生活狀態保持的。以為斷食就能解決問題，隻會把你的身體搞垮！
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喜歡做吃的喜歡烘焙都不是問題，做了送人吃！自己當然可以吃，但是注意控製。萬事適度。管不住嘴你會發現運動也不能解決問題。
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減重不是最終目的，健康才是！減重不等於好身材，健康的身體才是！
有時間可以看看他們經驗總結，我想大家馬上就能找到找到適合自己的方式開始鍛煉，每天都比前一天更健康。行動起來吧！
EVERYDAY, I AM BETTER THAN YESTERDAY!
燃燒吧，要知道我們的征途是“星辰大海”！
Beija-Flor：1號132.4 lb, 31號129 lb, 減重3.5 lb左右，離目標值還有4 lb。基本靠走路和控製飲食，一個月裏有16天每天超過2萬步，12天早上5點半去健身房鍛煉。除了體重有下降，胳膊和腹部肌肉線條也有了改善。自從健身以後我感覺人更精神，工作效率更高，心情更好！我的下一期目標：再減重4磅，繼續修型練肌肉。希望有機會繼續和大家一起健身，繼續堅持，做健康美麗自信的魅力女人！本月幾乎天天運動，平均每周休息一天，體重沒有增減，達標！加強了器械訓練，腿部臀部線條都有所改變。這次活動，除了健身，還和群裏許多朋友學到了許多養生知識。對於一貫隻是健身的我，這些養生經驗非常寶貴。
體健心怡：本來一起都好好的，去度假一周，全毀了，昨晚到家比出發時重了6磅，今天一天下來減掉浮動的油水，少了兩磅多，但還是比5/1重了近4磅。教訓，剛減肥的還處於不穩定時期，千萬不要放縱多於2天，或度假回來嚴格一個星期飲食。還有頭痛問題是減肥了，腹部皮鬆了，永久性的，不美觀，想不出辦法[流淚]還在健身的路上摸索，無論是飲食，還是健美身材。等有經驗的多多分享.下月活動接著參加！接著匯報，出去一周長的5磅，昨天掉了3磅，今天在嚴格一下，就掉完了。臨時的肥水好掉，關鍵是跟了幾十年的頑固肥肉，難甩[Tongue]
Isabel:借這次活動把甜食戒了！跟加注意飲食結構，堅持下去！
楊曉牧：有圖有真相
圓粒子：1號132.4 lb, 31號129 lb, 減重3.5 lb左右，離目標值還有4 lb。基本靠走路和控製飲食，一個月裏有16天每天超過2萬步，12天早上5點半去健身房鍛煉。除了體重有下降，胳膊和腹部肌肉線條也有了改善。自從健身以後我感覺人更精神，工作效率更高，心情更好！我的下一期目標：再減重4磅，繼續修型練肌肉。希望有機會繼續和大家一起健身，繼續堅持，做健康美麗自信的魅力女人！（或者帥氣精神的男銀！）
Jenny Zhao：5/1號體重116磅，目標主要腹肌練習和胳膊，由於受傷停止運動三個星期，體重今早為止117.4磅，上升1.74磅。希望六月開始和大家一起努力練腹肌！（很活躍的好同誌，輕傷都不會下火線。毅力和精神可嘉！養好身體我們再戰！）
想瘦（勤勤懇懇幫助大家記錄打卡信息的群副，可惜記錄打卡不能幫助減重）：比5.1減5.8磅，體脂-1.7%。本月運動量太小，達標多半靠的牙醫。
Chinaibc：5月1日體重131.6磅。1日開始進行green smoothie cleanse, 堅持5天。體重減到125磅。31日早起稱重,維持在125.6磅。
經驗總結:
1 green smoothie 不難堅持,拉個夥伴一起!我為自己可以堅持下來給自己加油!
2:抽出時間鍛煉,例如網球,乒乓球,走路。最好是有好友一起堅持,參加集體活動。參加local網球群,乒乓球群,競走群,有人呼招,更有動力!
3:沒有特別忌口,但爭取晚飯早吃早消化
4:party時聚餐最難控製,盡量做到少量。
5:每日來健身群,雖然美女美圖（群福利）基本沒看到,但感受大家健身熱情,更有堅持的動力!!
KK： 比5.1少兩磅！這個月減2LB，在這裏學習了不少健康生活健身的理論知識.生活習慣比原來健康了不少，還是不夠毅力嚴格執行.
飄雪：體重和5.1一樣。（不是每個人都會減重，也不是每個人的目標都是減重。但是不管什麽目的，運動和飲食搭配非常重要哦）
仝Yan：達標，保持體重！我要說的是，通過參加活動，我能很堅持得幾乎每天都去走路/暴走，雖然有時候忘打卡。但是這種堅持讓我欲罷不能，每天晚上一吃晚飯就是想著該鍛煉了！
tingting：比5.1長1.9磅肌肉。運動可以保持年輕，運動可以讓身體健康。這道理大都數人懂，我也不例外！不過常常心有餘力而不足啊。通過參加這一個月的健身打卡活動（中間有一段時間身體不適，休息了）讓懶癌晚期患者的我終於明白 減肥需要通過運動，而不是僅僅靠節食。雖然沒達到預期目標 而且比原來重了2磅，但是我慢慢養成了運動的習慣，並且學會堅持，對我來說這就是最大的收獲。再來說說這一個月為什麽堅持運動卻沒有瘦？因為我吃多了！以前為了保持體型 常年刻意少吃 再加上年齡的上長 導致基礎代謝率越來越低，這一個月猛然多吃一點體重上去2磅我是可以接受的[偷笑]我得慢慢先把基礎代謝率提高上去。不過不知道是否能再上去？其實運動減磅也是要堅持的，不運動了也會胖回去。差別在於運動減磅是健康的手段。節食是不健康的手段。通過運動加上調整飲食結構來減重和保持體型是最理想的手段，但是但是。。。貴在堅持！不堅持啥都是白搭！我再說一句，雖然我胖了2磅，但是三圍沒有變（這個很重要！記住，肌肉比脂肪密度大！不要以體重計來看身材和健康程度，這也是為什麽我們讓大家用照片和圍度配合記錄的原因）
照before，量腰圍、臀圍、腿圍、手臂周長，測體脂……別光看體重啦
文來（忙碌的養娃男士）：這個月減大約5磅。不到2.3公斤。堅持了快三個月，減不到30磅。估計以後沒多少餘地了。 稍微注意飲食，沒計算過。沒餓著。[CoolGuy]確實， 減重不是目的，健康才是目的。我現在感覺比原來好的多。其實每天走前做一組push up, curl up, 有時候也做點上肢鍛煉，作為熱身。push up, 開始隻能做20現在如果咬牙，可以到45, 也許50。
Qian：五月一日至三十一日，一個月減6lb, 每天跑步5-8km,前期節食，後期沒有節食. 體脂下降6%. （節食要注意健康，而且一定要用健康的方式幫助保持！）
Pei：5月份達標，體重減3磅，腹肌手臂都有明顯改善，但是還要繼續努力，減掉多餘脂肪，增加肌肉。
lisa s：五月最後一個星期基本沒運動，主要是肩膀有點拉傷，另外家裏在裝修，每天不是跑建材店就是去監工，所以吃飯問題也是外賣為主。我主要是注意晚飯吃八分飽，體重維持和5/1 一樣。但是5/29 5/30 在玩胡吃海喝的沒注意及時停止，倒是漲了兩磅。下月生活正常應該可以恢複原狀。
運動健身：我其實非常得益於這個月的活動，總共減了6.8磅，大約3公斤。但是我這個數字有投機取巧之嫌，實在不敢作為總結上交。我上個月底進入了平台期5天。月初開始參加活動的時候，我有些懈怠了，開始吃糖吃蛋糕，而且沒有嚴格記錄每天攝入的卡路裏，也不量體重了，10天後，體重上升了1.3磅。我在群裏各位榜樣的激勵下[玫瑰][玫瑰][玫瑰]，開始運動，記錄飲食，而且走了捷徑，開始了輕斷食。我運動量和大家比差很多，我這個總結不算數的。我下月要繼續參加活動，爭取把運動量提上來。
雲裏：自5/1起，體重降低5磅，雖然比月初定的目標少了一磅，但已經十分滿意，算達標了！山菊姐拉我進群，並一直鼓勵我參與，除了感謝還是感謝；群裏姐妹們非常友善，樂於幫助，完全正能量，沒有你們的鼓勵/激勵，不知道我這等懶人能不能堅持下來，感謝！下月繼續參加，減重的同時加強塑身，爭取練出點兒腹肌[Determined][Determined][Determined]哦，還有，山菊姐晚上的菜湯已經被我完全搬過來了，喜歡；每天記錄飲食/運動、打卡，還有和大家交流學習，非常非常重要，對我絕對是一個督促，所以還要和大家一起繼續養生健身！
Junenang：我在月初開始的時候摔了一跤，至今沒能鍛煉。但是改掉了晚上不吃/少吃甜食，一月下來體重沒有增加，減了兩磅。
TT: 我前十五天掉了3磅，後心血來潮做蛋糕，胖了5磅，最後死活整掉了2磅。所以加減下來，沒掉肉！淨瞎折騰了！不過應該是變結實點了，胳膊上隱約可見肱三肌了！[Laugh]
你受到啟發了嗎？你被激勵了嗎？如果是，就請關注“海外吃貨”，分享此文章給你的家人朋友！讓大家一起動起來！
健身有毒，開始了就別停下！
六月活動預告——30天腹肌大作戰！
6月夏日腹肌大作戰！要穿比基尼還是貼身裙？要光膀子上海灘或者去健身房？腰線腹肌包你閃亮一夏！比基尼、沙灘、陽光、帥哥靚妹~~我們來啦！
戳原文鏈接查閱詳情，並跟帖報名，參加六月活動打卡~
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