whole, 就是盡量少加工的，比如用糙米代替白米，吃水果而不是喝果汁，蔬菜全豆以蒸煮為主，少或者

不用高溫燒烤炒，少放或者不放油鹽糖等。

所有跟帖： 

• 哦，是我想多了。。。不過糙米和白米是來自同一種莊稼嗎？ -nyagela- ♀ (0 bytes) () 04/15/2016 postreply 20:52:22

• 是的，糙米比白米的加工環節少。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 04/15/2016 postreply 20:55:30

• 哦，我以為糙米是brown rice,白米是white rice，完全兩碼事呢。 -nyagela- ♀ (0 bytes) () 04/15/2016 postreply 20:57:07

• 我也是這樣的，就吃蔬菜穀物需要煮，其他都是生吃的 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 04/16/2016 postreply 00:56:47