減少和防止運動中韌帶肌腱損傷的一些看法

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在運動損傷中，韌帶和肌腱的損傷是很常見的事情，如何減少和防止，有重要意義。韌帶和肌腱內的水分含量是非常重要的因素。實驗結果顯示，韌帶肌腱內水分含量高，韌帶和肌腱容易拉傷或斷裂。水分含量高，使得韌帶和肌腱張力增加，不容易被拉伸。或者說，如果要使韌帶或肌腱拉伸到同樣程度，必須用更大的力量。那麽什麽時候韌帶和肌腱中的水分含量最好呢？一般是在早晨剛剛起床的時候。這時幾乎身體上所有的關節都比較僵硬一些，就是因為此時的韌帶和肌腱水分含量高，不宜拉伸。韌帶和肌腱的屈服強度是有限的，如果一定要拉伸到一定程度而用很大的拉力，就容易把韌帶或肌腱內的纖維拉斷，造成損傷。

造成韌帶或肌腱損傷的另一個因素是拉伸的速度。拉伸速度快，容易拉傷。拉伸速度慢，則不易損傷。所以劇烈運動容易造成損傷至少有兩個因素，拉伸的程度太大以及拉伸的速度太快。

如何減少和防止韌帶，肌腱的損傷呢？一個老生常談的簡單措施就是熱身運動，或準備活動。循序漸進而且重複很多次的準備活動可以把韌帶，肌腱內的水分慢慢的擠出來，降低韌帶和肌腱內的水含量。循序漸進，就是關節拉伸的幅度要慢慢的增加，而且要反複進行。動物實驗的結果提示，重複的次數至少要10次以上。個人看法，在熱身準備時，除了針對運動項目做相關的準備活動外，再加上做1～2套廣播體操是個很好的辦法。另外一個可以采取的措施是提高警覺性，在運動時，腦子裏要時刻注意出現意外。意外出現時迅速的反應可以避免或減輕損傷。黑夜裏在陌生的田野裏行走，沒有燈光照明，雖然坑坑窪窪很多，但損傷並不常見，與提高警覺性有直接關係。避免過度和劇烈的運動也是應當注意的，這是常識了。

參考文獻：

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