學會8個養生妙招，讓你整個冬天不感冒！

感冒雖然不是什麽大病，但一旦染上，相當難受而且影響工作和生活，還可能導致其他疾病的發生。今天小編就為大家分享8個妙招，可有效預防感冒。

　　4個時刻，最該防感冒

　　冬季本是感冒高發的季節，而這4個時刻，更是感冒病毒的最愛。預防感冒，就從高危時刻開始！

　　1太勞累的時候

　　白天工作忙不停，晚上熬夜玩手機，過於疲勞會導致免疫力下降，此時如果遇到流感病毒，當然就很容易中招了。再加上工作上的壓力，進而導致免疫係統受到影響，致使抵抗力下降，病毒便有機可能。

　　因此，白天忙碌的時候要注意飲食規律，22點以後按時休息，不要選擇泡吧、喝酒這樣的放鬆方式。另外，忙過一陣子後，一定要調整作息，讓生活回到正軌，休養生息。

　　2溫差較大的時候

　　北方室內室外溫差較大，感冒很容易找上門。天冷時，人的毛孔會收縮，進而抵禦冷空氣的侵襲；到了室內，毛孔會舒張散熱。但溫度變化大，感覺忽冷忽熱的，人體的自我調節跟不上，就可能患上感冒。

　　溫差較大時注意及時增減衣物，加強鍛煉。此外，可以在幹燥悶熱的室內放一台加濕器，增加空氣濕度提高免疫力。

　　3室內人群密集的時侯

　　無論是辦公室，還是商場、地鐵等室內場所，如果人群過於密集，就會加大感冒的傳染風險。一旦有人打一個噴嚏，其他人就被暴露在了感冒的危險中。如果工作環境難以改變，就要自覺地多走出去，盡可能午餐的時候去外麵走走曬曬太陽。

　　4情緒無常的時侯

　　研究表明，情緒對感冒有一定的影響，急躁和抑鬱時，人也容易感冒。急躁會讓人的身體產生內熱，這時稍稍外感風寒，就形成了老百姓常說的“寒包火”，也就是內熱外寒。抑鬱的時候，會讓人吃不好、睡不好，對人全身代謝都會造成影響，導致抵抗力下降，也容易感冒。

　　避免吃辛辣、肥膩的食物，它們會加重你的內熱。判斷自己有無內熱，可看看是否舌苔黃、大便幹，如果有的話，最近尤其要避免著涼防止感冒。

　　

　　8個小竅門遠離感冒

　　跟感冒說拜拜其實很容易，生活中的一點點小改變就可以讓你遠離感冒的侵襲。這8招簡單實用，一般人我不告訴TA。

　　1堅持快走

　　研究發現，每周進行5次，每次30分鍾的快速步行能有效抵抗感冒。 但要注意鍛煉強度不要過大。馬拉鬆等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎）患病幾率增加2~6倍。

　　2少坐電梯

　　電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時間，可以用肘關節去按電梯按鈕，乘電梯後要好好清洗雙手。

　　3睡個好覺

　　研究成果顯示，每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，淩晨3點到早上7點睡眠質量不高的人，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優質睡眠。

　　4清洗鼻子

　　每天堅持用冷水洗鼻子，不僅可以清除汙垢和病菌，還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應性。

　　另外，清洗頭發、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等汙染物的部分，可以避免汙染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

　　5不留長指甲

　　如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

　　6多喝酸奶

　　腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。強大的免疫係統很大程度上依賴於健康、有活力的腸道， 因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。因此，流感高發季更應該補充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利於腸道菌群的調節，有助減少炎症和防止感染。

　　7飲食補鋅

　　鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內髒和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。

　　8拒絕垃圾食品

　　快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。