失眠患者的飲食注意事項

 

1.三餐安排適當

患者在在早餐中要吃好，應吃體積小而富含熱量、色香味美的食物，如豆漿、牛奶、雞蛋、麵包等;而在午餐中藥吃飽，因為午餐前後人體消耗能量比較大，所需熱量最高;最後在晚餐上要吃少，因為晚餐後不久要睡覺，所需熱量較少。

2.進食定時定量

因為胃腸的消化也受生物鍾的控製的，如果每天能按時吃飯、睡覺，建立正常的生活節奏，那麽將有助於睡眠。

3.清淡而有營養

失眠患者在每日飲食中應多吃清淡而富有營養的食物，如奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等，保證攝入充足的維生素C、維生素E等營養素。

4.避免過飽過饑

因為這些都不宜人睡。所以失眠患者睡覺前不要吃得過飽，否則會妨礙睡眠;也小應陔在饑餓時上床睡覺，否則會提高人體的警覺性，從而使人難以入睡。

5.少飲用咖啡因

失眠患者在生活中要盡可能的少飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂類飲料，可多喝一些水果蔬菜汁。

6.補充足夠水分

失眠患者在生活中要注意補充足夠的水分。水分可維持髒腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排泄。