日本百萬暢銷書私人醫生小腿肚

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近十年最具創意、最有效的簡單療法。比腳底按摩療效更好、更容易掌握。

2014年度日本十大暢銷書榜第一，上市3個月瘋狂加印35次，銷量100萬冊。近10年最具創意、最有效的簡單療法力作，比腳底按摩效果更好、更易掌握。養生暢銷書作者——羅大倫老師親情推薦。

【內容介紹】
    你知道嗎？小腿肚能反映你身體的健康程度！
    人體的70%的血液由小腿肚負責泵回心髒，它是人體的“第二顆心髒”，可將雙腿的血液往上運送，沒有健康的小腿肚，人就無法維持正常的血液循環，它是當之無愧的維持生命的“無名英雄”！
    隨時隨地揉揉小腿肚，體溫上升，代謝加快，免疫力提高，百萬人親身實踐，按摩後健康狀況迅速改善，舒適感讓你根本停不下來！

【作者介紹】
槙孝子，1951年出生於日本新潟縣。大學畢業後就讀專門針灸學校，取得針灸師執照。
2004年槙孝子進入身心健康堂工作，結識小腿肚按摩法創始者──石川洋一醫師。當時，石川洋一的一位患者點滴無法打入血管，情急之下通過按摩小腿肚得以緩解，由此石川洋一想到“隻要改善血液循環，就能預防百病”，於是放下手術刀，開始鑽研“小腿肚自癒健康法”，並幫助上千名患者緩解、治愈疾病。槙孝子獲得小腿肚按摩療法的啟蒙，其後又受到免疫療法權威安保徹的影響，體驗到居家療法的重要性，從此便致力於推動小腿肚按摩療法。目前於身心健康堂禦茶水分院主持小腿肚按摩法實作講座。

【原文摘選】
　　（為了讓您快速了解按摩小腿肚的神奇效果，特意節選書中針對女人、男人、孩子、老人的不同效果，下一個見效的，就是你！）

　　* 想要漂亮的女人看過來~

　　按摩小腿肚帶來“好膚質”，3周告別肌膚粗糙，變身小臉美,

　　我二十歲出頭，肌膚幹巴巴的，很容易長濕疹、冒痘痘，臉部也因為浮腫看起來年紀很大，心裏非常不快樂。

　　偶然在電視上看到小腿肚按摩法，我便趁著半身浴的時候，拚命地和小腿肚搏感情。泡半身浴的時候，我還會把水瓶放到溫水裏，想到就喝上一口。其實也不像喝水，隻是將少量的水含在嘴裏，想讓身體多補充一點水分，滋潤一下也好。

　　按摩小腿肚還能順便“微整形”，像戀愛中的女人一樣美麗

　　開始按摩小腿肚後，沒想到原本慘不忍睹的肌膚，竟然氣色一天比一天好，三周後，有同事問我：“你的皮膚好白皙透亮，交男朋友啦？”同時，我臉部的水腫也消失了，整張臉都小了一號，臉上完全沒動刀，效果卻像微整型一樣！這麽神奇的美容法，真的令人很難置信！

　　可能是身體健康和心情都變好的緣故，讓我愛笑愛唱歌的時間變多了，感覺連個性都變得開朗起來。

　　* 有三高的人士這樣做

　　高血壓、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！

　　被喻為第二顆心髒的小腿肚，可從外觀檢查健康狀態，還能直接觸摸。完全就像私人醫生一樣，可以告訴我們身體哪裏出現問題，還能緩解不舒服與疼痛症狀。

　　健康人士的小腿肚應該像皮球一樣有彈性，溫溫的，像現做的麻薯一樣柔軟。但是，當腎髒機能不佳時，小腿肚就會喪失彈性，很容易變得像單薄的皮包一樣軟趴趴的。

　　血壓比較高的人，小腿肚就會變得硬邦邦的，而且容易發燙。而患有腰痛、肩膀酸痛、頭痛、糖尿病等病症的人，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉深層還會出現硬塊，輕壓一下就會感到劇痛。

　　* 爸爸媽媽看過來

　　讓孩子快速入睡的“親子按摩”

　　2歲大的女兒一到晚上眼睛就會變得炯炯有神。不管妻子抱多久，或是唱多久搖籃曲都沒用，最少得花2個小時才能哄睡。後來在電視上看到小腿肚按摩法後，上網查了一下說小孩子隻要小力摩擦即可，於是馬上試了一下。

　　我讓女兒趴下來，悄悄地幫她摩擦了一下小腿肚，第一次居然就相當成功。原本她的雙腳還在亂動個不停，1分鍾過後就安靜了下來，2分鍾後便開始呼呼大睡了。現在隻要一趴著，就會自動把腳伸出來呢！

　　我朋友的兒子今年讀五年級，也是個標準的夜貓族，朋友跟我說，他經常過了12點還不睡覺，簡直和我家女兒一模一樣。聽說隻要媽媽開始摩擦小腿肚，1～2分鍾眼皮就會開始重起來，然後舒服地進入夢鄉。此外，大概是肌膚接觸的關係，連個性都變得比以前穩重了。

　　如果大家都學會速效的“小腿肚助眠按摩法”，失眠的人一定會愈來愈少！

　　* 家有一老，如有一寶

　　揉揉小腿肚，幫90歲的金婆婆找回青春活力

　　有一位高齡107歲才去逝的雙胞胎明星姐妹“金婆婆”，九十幾歲尚未登上電視熒光幕之前，曾經有段時期連五十音都講不好，甚至沒辦法好好地從一數到十。

　　家人們十分擔心，於是盡全力搜尋各種治療方法，最後發現小腿肚運動可以改善血液循環，預防失智症。後來每天不懈地刺激小腿肚，不但克服了失智症，還以超高齡辭世，這段佳話也曾經登上新聞版麵。

　　據說金婆婆開始進行小腿肚運動後，個性變得正麵積極，讓人差點認不出來。

　　一個人的氣場隻要能像金婆婆一樣，就算已經年過九十，仍舊可以越變越年輕。

　　金婆婆最令人難忘的，就是充滿光澤的肌膚，以及時常哇哈哈地開朗地笑，這些應該都是拜小腿肚的力量所賜吧！

【編輯推薦】
　　★最新現代醫學發現，心髒負責上半身的血流，而下半身的血流則由小腿肚來負責，身體70%的血液必經小腿肚泵回心髒！

　　★近10年最具創意、最有效的簡單療法力作，比較低按摩療效更好、更易掌握！

　　★每天按揉幾分鍾，就能使體溫上升1度，免疫力上升30%，基礎代謝增加10%！

　　1.國內首次引進2014年領跑日本上半年各大暢銷書榜單的《揉揉小腿肚的驚人自愈奇跡》，日本上市3個月即瘋狂加印35次，銷量突破100萬冊！

　　2.女人揉小腿肚，手腳不再冰冷，緩解各種婦科疾病，瘦身纖體+肌膚緊致+改善氣色！

　　3.男人揉小腿肚，降血壓、防三高，緩解糖尿病及各種腰腿疼痛！

　　4.孩子揉小腿，睡得香、開發智力！

　　5.老人揉小腿，延年益壽、預防和改善老年癡呆，書中90歲的金婆婆克服失智症找回了青春活力！

　　6.18招全彩圖解，不用任何輔助工具，隨時隨地享受健康，不花錢，無需任何工具！不僅能為自己按摩、還能幫家人保健！

　　7.小腿肚自測法，快來看看你是否健康！

　　8.真實患者“揉揉小腿肚”緩解病症實錄，從2歲到100歲共同見證最驚人的治療奇跡！

　　小腿肚是您和全家人的“私人醫生”！不花錢、不需工具，隔絕小痛大病就是這麽簡單！

【目錄】
揉揉“小腿肚” 的驚人功效/5 神奇“小腿肚”，揉一揉就健康！/6

Part1 小腿肚是人體的第二顆心髒！人體70%的血液靠小腿肚擠壓循環，它是人體的發電機！ 1. 小腿肚是維持生命的“無名英雄”/18 2. 人體需要溫暖電力，小腿肚是人體發電機 /20 3. 手腳像“冰棒”，小病大痛會一直來/23 4. 腿肚子抽筋代表不健康/27 5. 小腿肚“又熱又硬”的人，可能是高血壓危險群/28 6. 常常腰痛的人，小腿肚一定很僵硬/30 7. 身體有氣無力時，“泡腳＋按摩小腿肚”，和病毒說再見/32 8 . 一天五分鍾，隻需按、壓、揉，體溫升高，不得癌症 /35 9. 高血壓、腦梗死、癌症、不孕、手腳冰冷綜合征，小腿肚逐個擊退/38

Part2 從2歲到100歲見證“小腿力健康奇跡”！手腳冰冷、高血壓、膽固醇高都能改善！ 1. “小腿肚助眠按摩法” ，精力旺盛的2歲女兒馬上就呼呼大睡/42 2. 按摩小腿肚帶來“好膚質”，3周告別肌膚粗糙，變身小臉美人/43 3. 關節痛、腰背痛、便秘，軟化小腿肚的“深層硬塊”來改善/45 4. 頭暈目眩？入浴後按摩小腿肚，1個月後，血壓回到“正常值”/48 5. 醫生治不好的腰痛、左半身劇痛，也靠“揉揉小腿肚”改善！/50 6 . 頸椎病纏身10年，靠按小腿肚消除手腳不再冰冷，每天神采奕奕/52 7 . 曾經70％心肌無法運作，“小腿力”讓我走出心肌梗死的陰影/54 8 . 小腿肚的力量讓“90歲婆婆”克服了失智症/56

Part3 延年益壽的“小腿肚自愈按摩法” 揉揉小腿防百病 1. 按摩小腿肚五大重點/60
2. 依照不同症狀，按摩“內、外側”不同部位/62 3. 隨時都能做的“１分鍾小腿肚按摩法”/64 4. 活用“指腹和手掌”讓血液迅速流通！/68 5. 為家人揉揉小腿肚的居家按摩方法/80 6. “小腿肚按摩法”讓我更健康了/89

Part4 按出“抗老力” 天天零酸痛！90%的疾病都能遠離！ 1. 氣溫忽高忽低，會讓身體“亮紅燈”/92 2. 冬天最佳抗寒對策：“熱敷小腿肚”/94 3. 美容、抗老、減肥，按摩小腿肚就對了/97 4. “踮腳尖”走路，走出抗老力！/99 5. 雙腳常水腫，容易得“致命血栓”/102 6. 為血管“減齡”，少喝冰水/104 7. 走路時抽筋、雙腿、臀部會痛，可能是血管阻塞了！/107 8. 運動少、吃太多，患心血管疾病的風險大增！/110 9. 驚人的小腿肚按摩法，可改善失眠、便秘/112 10. 揉揉小腿肚，鐵青的臉色竟變紅潤！/114

Part5 “小腿變柔軟”能燃燒脂肪，擊退憂鬱，年輕15歲！5分鍾恢複元氣！免疫力快速UP！
1. 體溫上升１℃，脂肪燃燒量增加13％！/118
2. 中年肥胖危機：什麽都不做，1年就胖1斤/120
3. 按壓“膝蓋後方”，蘿卜腿變纖細/124
4. “血液循環不良”是膝痛的大敵/126
5. 揉揉小腿肚，全身上下都變輕鬆/128
6. 頭痛、焦躁失眠、手腳冰冷，都是“自律神經”發出的求救信號/130
7. 女性珍貴的卵巢與子宮受寒後，按摩小腿肚可改善/132
8 .“荷爾蒙”與小腿肚間的神奇關係/135
9 . 每天按揉小腿肚，改善過敏，提升代謝力/137
小腿肚按摩的常見問題 /141
後記 “小腿肚”是你終生的健康夥伴/150

揉小腿肚療法

請用手輕輕抓捏自己的「小腿肚」，覺得觸感如何呢？

是僵硬、冰冷涼涼的？還是溫暖、有彈性呢？

身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起來會「溫暖、柔軟、有彈性」。相反地，小腿肚如果「比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行、肌肉裏有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕跡」，應該都是身體不適、常常覺得這裏痛、那裏痠，或者內心煩惱很多、壓力很大的人。

現在，請各位揉揉小腿肚1分鍾，應該有許多人腳尖馬上會變溫熱，或是從後背升起一股暖意。為什麽隻是摸摸小腿肚，身體就會變溫暖呢？小腿肚的神奇之處，就是能使血液順暢地運行全身。

因為地心引力的關係，人體約有70%的血液會集中在下半身。小腿肚就像一個「幫浦」，可承接由上方慢慢傳送下來的血液，接著抵抗地心引力，努力將血液送回心髒，而且日夜不停運作。小腿肚的功能如此重要，可說是人體的「第二顆心髒」。

壓力大、愛吹冷氣、喝冷飲，都會讓小腿肚「生病」！

不管是在家中或是辦公室，多數人坐著不動的時間比站立的時間還長，明顯運動不足；不然就是運動過度造成小腿肌肉疲勞。生活壓力大、愛吹冷氣、愛喝冷飲等生活習慣，都會使小腿肚愈來愈衰弱，造成體內容易形成血栓，血管也會變得不健康，增加腦梗塞或罹患心髒病的風險。

以往常說「手腳冰冷是萬病之源」，現代醫學也大聲疾呼「體溫下降1度，免疫力就會下降30％，基礎代謝也會減少超過10％」。其實手腳冰冷的元凶，就是「血液停滯」。如同河川不流動河水就會變混濁，血液無法順暢運行時，營養與荷爾蒙輸送受到阻礙，血液無法充分送到末端，體溫就會降低。

結果將造成腸胃、心髒、腎髒無法全力運作，因而使免疫力下降變得容易感冒，癌細胞也會蠢蠢欲動。影響體內的脂肪或老廢物質囤積，造成水腫與肥胖。全身上下都會感到不適與疼痛，甚至肌膚黯沉、發質變差。

那麽，該如何改善血液循環，讓身體溫熱起來呢？非常簡單！隻要每天「按摩小腿肚」就行了。這個簡單的動作還可以調整自律神經，大幅提升免疫力！

按摩小腿肚除了能消除手腳冰冷與便秘，連長年的腰痛也隻按摩2次就幾乎根治，癌症的腫瘤標記指數也下降了。每天持續按摩，還有瘦身效果，能使人瘦得健康、恢複肌膚的光澤神采。平日很難入睡的小朋友，隻要按摩小腿肚2分鍾就能安穩入眠。小腿肚的力量，實在令人瞠目結舌。

高血壓、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！

血壓比較高的人，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發燙。患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉內部有硬塊，輕壓就會感到劇痛。

5大不適症狀危險群：
      1. 小腿肚又熱又僵硬?高血壓
      2. 小腿肚熱熱的但不僵硬?急性發炎、感冒……
      3. 小腿肚冰冷且僵硬?手腳冰冷、婦科疾病、自律神經失調
      4. 小腿肚冰冷，但觸感柔軟?糖尿病
      5. 小腿肚冰冷、柔軟，可是沒有彈性?腎髒病

      不想猝死，「按摩＋多喝水」是保命關鍵！

小腿肚經常水腫的人，代表血液循環不佳，是容易形成血栓（小血塊）的體質。血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管裏，血液便無法繼續流通，最糟的情形會造成「猝死」！為了避免出現腦梗塞或經濟艙症候群，務必要養成按摩小腿肚的習慣；還要大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動最基礎的一環。

按摩小腿肚5大重點

1.一定要「從阿基裏斯腱往膝蓋後側」方向按摩，才能促進血液回流至心髒。

      2.搭配腹式呼吸，手指按壓時吐氣、將肚子往內縮，手指放鬆時吸氣。節奏不能太急，要緩慢進行。

      3.按壓時必須保持「有點痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先從「摩擦」開始，不宜勉強忍痛，手不能用力過度。按摩時保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。

      4.不限時間、地點、每天按摩的次數。感到疼痛、難受時，千萬不能勉強自己，必須立刻停止。洗澡後趁小腿肚溫熱時按摩，效果會更好。

      5.按摩後會變得容易流汗或排尿，因此按摩前後請多補充水分，最好喝溫開水。

      每天持之以恒按摩小腿肚1～2分鍾，身體就會變好！

工作空檔、洗澡時、睡前、起床時，利用這些零碎時間捏一捏、揉一揉，像每天都要刷牙一樣，在生活中養成「自然而然」的習慣。

小腿肚，到底該怎麽按最有效》
3大揉按重點，輕鬆實踐「小腿肚自愈按摩法」

重點一、針對症狀，著重不同的按摩區塊

基本上可按摩小腿的內側、中央、外側各部位，例如嚴重手腳冰冷的人，應仔細按摩小腿肚內側；有頭痛或腰痛的人，則要好好按摩外側與中央部位。

重點二、活用「指腹、手掌」按摩，就能降血壓、防百病！

把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原則，就能隨時改善手腳冰冷、增強免疫力！用手指「輕捏」可以軟化硬塊，「姆指交疊、抓握環繞」能按壓深層肌肉，用「膝蓋」摩擦小腿，徒手也能刺激穴道，深層按摩後搭配「小腿放鬆操」，每周做2～3次，就能讓身體愈來愈健康！

基本按摩、以手指和手掌摩擦、揉捏、拍打

重點三、遠離高血壓、動脈硬化襲擊，小腿肚就是你的「私人醫生」

家人身體不適時，可以請他們趴下幫他們按摩小腿肚並同時觀察，小腿肚的肌肉像個單薄的皮包，軟趴趴的沒有彈性時，代表「腎髒機能不佳」，若小腿肚膨脹硬梆梆，且容易發燙，代表「血壓較高」，若是小腿嚴重浮腫，或是輕壓一下就很痛，就代表有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱多、壓力大，快趁這個時候為家人做一次全身健檢吧！

按壓「膝蓋後方」，蘿卜腿變纖細

因為小腿肚「太粗」而感到自卑的人應該不少吧？其實腿粗的主因是「水腫」。因此先決條件是要排出囤積在小腿肚的老廢物質與水分，改善淋巴液循環。

改善淋巴液循環最有效的方法，就是泡澡（將溫水高度維持在胸口以下，慢慢泡40分鍾的半身浴更好）同時雙手「從阿基裏斯腱到膝蓋後方」，溫柔地來回摩擦數次，再用手指仔細按壓。

接下來，按壓膝蓋後方感覺「有點痛」的部位，按壓後放開。仔細地重複進行上述動作。阿基裏斯腱到膝蓋後方的小腿肚部位，有許多能代謝身體與老廢物質的穴位。尤其是按壓膝蓋後方，排毒的效果特別好。

此外，洗澡後體溫上升會促進血液循環，所以在洗澡前後進行淋巴按摩法，排毒的效果也會加倍。同時請記得要適時補充水分，少量飲用溫水或常溫開水。

常常腰痛的人，小腿肚一定很僵硬

痠痛貼布、腰痛體操、腰痛束帶、低周波治療器等，能做的都做了，但會腰痛的人，還是大有人在。

腰痛一詞說來簡單，其實可再細分為慢性腰痛、椎間盤突出、坐骨神經痛等各種類型。但大部分的導火線都是腰部肌肉無力支撐骨頭，造成施力不當。結果導致肌肉緊張，椎間盤突出，脊柱間變狹窄，出現疼痛症狀。

長時間坐在計算機或電視機前、姿勢不良、年紀增加等，受到各種原因影響，腰痛人數日漸增多。盡管如此，多達1千5百萬人患有腰痛，實在是相當驚人！

天天伸展小腿肚，可放鬆脊椎周圍的肌肉

小腿肚的肌肉，深受腰部影響。會腰痛的人，或是隱約要開始腰痛的人，支撐腰部的肌肉狀態大多左右不平衡。因此，左右骨盤的高度與肌關節的位置不一致，導致無法平均支撐腰部。

惡性循環下，雙腳的小腿肚要幫忙承受不平均的重量，造成很大的負擔。小腿肚受到壓迫後，傳送血液的幫浦能力就會變弱，肌肉也會疲勞。造成血液循環凝滯、腳部水腫，沒走幾步路就會感到疲倦，小腿也會常常抽筋。腳踝同時感到負擔，使腳底或腳跟疼痛。