現在加工食品裏碘添加的不少，除了食鹽，麵粉、牛奶裏都加

這裏有個表可以看看。計算一下，

就算不吃加碘鹽，每天喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，兩片吐司麵包，攝入的碘也差不多100% 日需量了。

如果不吃這些東西，那就吃點海帶。一克就提供11%到2000%的日需量!

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/

Table 2: Selected Food Sources of Iodine [10,11,12]
Food                Approximate Micrograms (mcg) per serving    Percent DV*
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Seaweed, whole or sheet, 1 g    16 to 2,984    11% to 1,989%
Cod, baked, 3 ounces    99    66%
Yogurt, plain, low-fat, 1 cup    75    50%
Iodized salt, 1.5 g (approx. 1/4 teaspoon)    71    47%
Milk, reduced fat, 1 cup    56    37%
Fish sticks, 3 ounces    54    36%
Bread, white, enriched, 2 slices    45    30%
Fruit cocktail in heavy syrup, canned, 1/2 cup    42    28%
Shrimp, 3 ounces    35    23%
Ice cream, chocolate, 1/2 cup    30    20%
Macaroni, enriched, boiled, 1 cup    27    18%
Egg, 1 large    24    16%
Tuna, canned in oil, drained, 3 ounces    17    11%
Corn, cream style, canned, 1/2 cup    14    9%
Prunes, dried, 5 prunes    13    9%
Cheese, cheddar, 1 ounce    12    8%
Raisin bran cereal, 1 cup    11    7%
Lima beans, mature, boiled, 1/2 cup    8    5%
Apple juice, 1 cup    7    5%
Green peas, frozen, boiled, 1/2 cup    3    2%
Banana, 1 medium    3    2%

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所有跟帖： 

• 牛奶昨天才剛喝完，又提牛奶，讓我特別想喝還喝不到 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 11/07/2015 postreply 13:07:58

• 現在特別想喝牛奶還喝不到的情況很少見了：） -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 11/07/2015 postreply 13:18:09

• 周六晚上8點到周一早上8點，商店都關門，讓我上哪買去啊 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 11/07/2015 postreply 13:22:53

• 你們那裏沒有7-11碼？ 或者24小時的加油站？ -betadine- ♀ (0 bytes) () 11/07/2015 postreply 15:21:39

• 為了一個牛奶。。。大半夜的跑加油站。。。算了吧，牛奶還沒那麽重要，忍忍吧，也就一時嘴饞 -coolcell- ♀ (36 bytes) () 11/07/2015 postreply 15:35:33

• 我食鹽，麵粉、牛奶，吃的都不多。每天倒是有三個雞蛋，劃拉起來，估計也差不多了：） -吃與活- ♂ (0 bytes) () 11/07/2015 postreply 13:09:32

• 我差不多一天吃一個雞蛋，喝點酸奶。時常喝點海帶芽煮的醬湯，做壽司卷的紫菜當零食吃。估計差不多了。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 11/07/2015 postreply 13:15:28

• 很全麵：) -吃與活- ♂ (0 bytes) () 11/07/2015 postreply 13:22:35

• 我也是一天一個雞蛋左右。我從小就是蛋控，超愛吃雞蛋，但絕不多吃，每天一個足夠了 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 11/07/2015 postreply 13:23:57

• 現代人隻要吃鹽就不會缺碘：-） -betadine- ♀ (0 bytes) () 11/07/2015 postreply 15:22:36

• 常在電腦前的人可能需吃些海帶 -PLA老兵- ♂ (101 bytes) () 11/07/2015 postreply 13:27:17

• 法國很多人每天都吃碘藥品防核輻射的，都吃了好幾十年了，已經懶得遊行抗議了 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 11/07/2015 postreply 13:31:30