今天就是你昨天擔心的明天--癌症幸存者最擔心的癌症複發

對於癌症幸存者而言,擔心癌症的卷土重來是再自然不過的事情了。據2013 年發表於PsychoOncology 上的一項調查顯示,約33%-96% 的癌症幸存者都苦於對癌症複發的持續恐懼,這是幸存者最為常見的困擾。與之相伴的還會有一些生理症狀,比如反胃,失眠;以及心理或情緒表征,如暴躁易怒,注意力分散等。

  對於癌症幸存者而言,擔心癌症的卷土重來是再自然不過的事情了。據2013 年發表於PsychoOncology上的一項調查顯示,約33%-96% 的癌症幸存者都苦於對癌症複發的持續恐懼,這是幸存者最為常見的困擾。

  僅僅知道這種憂慮的常見性並不會有什麽益處。福克斯醫生的患者把這種恐懼描述為「痛苦不堪」或者「無能為力」,與之相伴的還會有一些生理症狀,比如反胃,失眠;以及心理或情緒表征,如暴躁易怒,注意力分散等。

  除了讓人心神不寧之外,對於複發的恐懼,還會侵蝕人們對重建快樂健康的未來生活的信心。

  患者在經曆這種恐懼時,醫師們可以建議患者如下條:

  1. 靜下心來,全神貫注來幾次緩慢的深呼吸

  凝神,緩慢的深呼吸可以平複神經係統,扭轉損傷細胞的緊張荷爾蒙的釋放,停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產生的暫時停頓中,人們可以選擇將思緒集中在某個地方,而不是任由恐懼四處滋生。

  2. 回到當下的練習

  練習讓自己的注意力回到此時此刻。一個簡單有效的方法是,關注所有感官的信息輸入:此時此刻看到的、聽到的、觸碰到的、聞到的還有嚐到的是什麽。

  這種練習作用機理是,人們不能同時關注當下和未來。恐懼的時候,未來可能會發生的各種情形會占據人們的思緒。反之,人們的感官會被當下時刻的細節所占據。

  在凝神感受當下時刻,感受日常生活裏正在發生的事情時,恐懼會自然而然滑出人們的關注範圍。

  3. 形成一種規律的感恩練習

  注意到今天,此時此刻,一切順利,並且對這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量,因為人們沒有辦法同時感覺到感激和恐懼兩種情緒——隻能非此即彼。

  感恩和恐懼會創造兩種截然相反的生理學狀態:恐懼產生緊張激素,然而感激會喚回緊張激素的產生,同時這種感恩與讓人感覺良好的激素,比如催產素產生有關。

  掌握了這種隨時產生感激情緒的能力,就擁有了排除恐懼,換回自己的有力工具。

  然而,平安無事時大部分人都可以產生感激之情,當有恐懼情緒摻雜時則會困難得多。

  形成一種每日進行的感恩練習,比如每天入睡前寫下心存感激的五件事情,這會讓人在癌症複發的陰影籠罩時,更容易的喚起感激之情。

  4. 擁抱預防性的健康練習

  對於預防癌症複發,人們並非完全束手無策。有很多事情能幫助幸存者鍛煉出抵抗癌症的更強健的身體:飲用足夠多的純淨水,選擇營養豐富的食物,養成良好的鍛煉習慣,以及其他很多很多。

  每一項這樣的行動都會讓人更有力量,改善體質,同時也是一種無聲的宣稱「我熱愛自己的生活,我正在努力健康的好好活著。」擁有了這樣的信念,恐懼會因為缺乏關注而萎縮。

  5. 銘記:今天就是你昨天擔心的明天

  今天並沒有那麽可怕對不對?很多我們擔心過的事情從來都沒有發生過。為什麽不把精力用來想想明天會有什麽好事情發生呢?

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說得有道理。 -seaMysea- 給 seaMysea 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/02/2015 postreply 08:33:55

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