健步走是世界上最好的運動，對糖尿病患者而言是最簡單、最有效、成本最低的有氧運動，同樣有利於降血糖。健步走和平時的散步不同，首先要達到一定強度，而且姿勢特別重要。
健步走要分三步走
健走看似一項簡單的運動，同樣需要熱身運動和整理運動，講究運動時間和運動強度，既要有量更要有質。
熱身運動：在健步走前5～10分鍾，以每分鍾80～100步的速度步行，做好熱身活動。
中等強度健步走：熱身運動後，以每分鍾120步的速度步行30分鍾。達到身體出汗，呼吸加快，心率達到（170﹣年齡）的程度。如果達不到上述標準，即沒有達到中等強度有氧運動的標準，降血糖的效果會打折扣。
整理運動：中等強度健走後，不要馬上停下來，可以放慢速度走5～10分鍾，或者做5～10分鍾的拉伸鍛煉。
健走姿勢的十六字口訣
健走的姿勢也是有講究的，牢記下麵十六個字，您就不會走錯步了：挺胸收腹、大邁雙腿、調整呼吸、高擺雙臂。
挺胸收腹：有利於脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢；
大邁雙腿：指邁開大步，根據每個人身高和體質的差異，每一步60～70厘米；
調整呼吸：指在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通氣量，使肺功能得到更好的鍛煉，以提高心肺耐力；
高擺雙臂：與邁開雙腿相呼應，大跨步，雙臂自然擺起來，如果直臂擺，擺至與地麵平行，如果采用曲臂擺，手部要達到下巴的高度，雙臂要前後擺，有利於胸部擴張，呼吸更通暢。
健步走要選雙好鞋
健步走也要有好的裝備，有一雙合腳的鞋非常重要。鞋底要選厚的，緩衝能力較好；鞋子頭部須較寬鬆，不買尖頭鞋；鞋後跟處預留示指寬度的空間。購買時不要隻看號，一定要試穿；鞋麵要選擇柔軟、透氣性好的材質；盡量買係鞋帶或撕拉扣的鞋，這樣可以調節肥瘦。
糖尿病患者運動之後要仔細清洗並檢查腳底有無損傷。糖尿病患者如果在步行的基礎上每周增加2～3次力量練習，可以更好地控製血糖。
本文為糖尿病之友原創，更多精彩內容，關注糖尿病之友微信公眾號：tnbzy2013，歡迎轉發收藏
