放學回來不要吃很多，否則血糖升高引起困倦。不要白天睡覺。先讓孩子到外麵運動，出一身汗，再回來學習。陽光會刺激夜晚產生更多的褪黑激素，幫助睡眠。
飲食要少油膩，少米飯饅頭，多蔬菜，水果，和魚類。，不要吃得太多，這樣孩子吃了不會太困。不要信轉基因與否的無稽之談，根本沒有關係。
http://www.chinanews.com/jk/2014/01-20/5754149.shtml
經常有家長反映，孩子每天22點鍾之後才能睡覺。殊不知，睡眠不足會給孩子的成長帶來諸多不良影響，會使孩子免疫力和抵抗力降低，同時還會影響孩子的體重。
成年人平均每天需要8小時的睡眠，而正處於發育期的青少年每天至少需要9個小時的睡眠。但是由於課業負擔重，很多青少年的睡眠時間遠遠少於9個小時，嚴重影響了青少年的身心健康發展。
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睡眠不足會影響孩子的生長發育。睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5-7倍，而在非睡眠狀態，生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。因此青少年要發育好、長得高，睡眠必須充足，特別是晚上的睡眠，因此熬夜白天補覺的壞習慣會影響身高的增長。
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睡眠不足會導致孩子患各種疾病。睡眠作為生命所必需的過程，是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，因此睡眠質量關係著生命的健康與質量。經常睡眠不足，會使免疫力和抵抗力降低，嚴重時會加重原來的疾病，更甚者還能誘發其他疾病。如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等，嚴重者可誘發睡眠性高血壓、糖尿病、心髒病、癌症等。
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睡眠不足容易引起孩子的肥胖。睡眠不足會引起人體內瘦素分泌量降低，這種激素有助於分解油脂、降低食欲。另外長期睡眠不足，會導致飲食習慣慢慢發生變化。有研究證實：每晚睡眠少於8小時的青少年，比那些每晚睡眠多於8小時的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到足夠睡眠是作為保持健康、防止發胖的關鍵辦法之一。
京華時報記者葉洲
