我看了這些錄像，他們和我的physical therapist's demo差不多。在那裏上課2小時。
我是每天早晚做2次。感覺很有幫助。同時我還加一些動作，請看link。最近好些。
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/stretching-back-pain-relief
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/specific-hamstring-stretches-back-pain-relief
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/videos
謝謝
