這個大概是我跑步留下的習慣。

至於科學原理還是留給教練等人來說吧。簡單的說法是它有助柔韌性和靈活性，避免肌肉僵硬。
我是覺得運動過後做一點拉伸舒服、舒展。可能有協助避免運動傷害的效果。
建議“認真”做是指動作要柔和，要做到位，不是要做很多，時間上不過是5分鍾。
我每次是一定做下麵視頻裏的那三個動作 (30:45開始)。其他的就隨意了。