閑談健身與飲食。

作者：綠葉仙子
06/02/2015

一說到健身，大家很快會和減肥聯係到一起。如果我們僅僅是談健身，是一種愉快輕鬆的感覺，而減肥卻給人一種無形的壓力，有多少朋友減肥失敗的，有的最終放棄，聽之任之。
我想說的是，如果你想減肥，首先要把減肥忘掉。而是應該想怎樣成為一個更健康的人，要有健康的生活模式，首先要健身。

健身的方法很多，每個人有自己的喜好。現在很流行的有瑜伽，桑巴舞等等。
說說我自己，從小喜歡遊泳，這也算我至今唯一上癮的一件事。小的時候，每年六月一日，我就開始了一年一度的遊泳，自己不能一個人出去的時候，就拉著鄰居大姐帶我去，海裏通常隻有我一個人在遊，水真的很冷。暑假的時候更是天天在海裏度過，不管風吹雨打，一天不遊泳，我真的會渾身難受。這一直持續到高考前一年，一是學習壓力加大，二是那時候開始喜歡漂亮，不想把自己曬的黑黑的。另外就是跑步，不能遊泳的季節我會晨跑，這也是在高中時停下來的。

到後來上大學，遊泳就越來越少，運動也不多，而且那個時候特別不喜歡晨跑，發現跑過後人就犯困，一上午都沒精神。整過大學階段，都沒有找到合適的運動方式，好在我的新陳代謝可能比一般人快，所以一直沒有長成胖子直到懷孕。

後來又開始遊泳是因為要教孩子學，從YMCA的泳池到現在我們小區邊上的泳池，基本是在夏季，一天一次，半小時到一小時的放鬆式遊泳。
除了遊泳，來美國後還堅持過跑步。現在跑步減少，因為發現生了孩子後，我的身體最受傷害的是膝蓋，可能因為懷孕時缺鈣，體重增加太快而致。
現在有時間的時候喜歡出去走路，周末的時候帶孩子到各個State Park，走路或者騎自行車。
如果一天在家不能出門，我會玩呼啦圈，有點時間的時候就玩，一天半小時到一小時不等。比如我這篇文章就是邊玩呼啦圈邊打出來的。
有時也會去健身房練瑜伽，跳桑巴，這些對我來說都是可有可無，沒有那種熱情。

隨著年齡的增長，我發現自己身體出現變化，如果一天不動，人就會覺得累，晚上睡覺也不安穩。運動後反而精神更足，睡眠質量也更好。總之就是要動，非強烈運動，愉快的放鬆式運動。

我的這些健身活動都不費很多能量，要迅速減肥對我是不可能的。我覺得人活著在於運動，適當的運動就是健身，有了健康的身體再通過飲食的調節，自然身材就會好起來。所以我想說，首先要有一個健康的生活模式，適合自己的，輕鬆的沒有壓力的運動。

現在談飲食，我的每日飲食基本呈倒三角形。因為一日之時在於晨。早晨是一日的開始，早餐也是一日很重要的一餐，對我來說是我最重要的一餐。如果假設我一日需要1800大卡熱量，那麽我在早餐的時候會吃掉900大卡，吃主食，堅果，和水果，有時吃甜點，真的是想吃什麽吃什麽，一點不後悔。中午600大卡，吃的基本不超過早餐的量，增加蛋白質和水果。晚餐基本是蔬菜魚類為主。一天的早中晚餐的能量比是3:2:1；有時候午餐量也不少，就是3:3:1；含糖高脂食品應該呈遞減式；而纖維和蛋白質的量呈遞增式。睡覺之前如果有饑餓感，我喜歡吃個香蕉，人會覺得很舒服。一周七天有五天我會堅持這種飲食方式，另外兩天會放縱一些，有時特殊日子場合，不吃好像是虧了，開個玩笑！合理的飲食不但不會讓人長胖，而且會讓你更健康美貌。

這是幾年來總結的一點個人生活經驗，不一定適合你，但是我相信你也一定能找到適合自己的健身運動和飲食方式。咱們的身體是爹娘努力的結果，大家基本構造都大同小異，這些小小的異樣會讓你惹人矚目，這就需要通過你的努力來實現。這種努力，不一定要劇烈運動，也不需要天天挨餓，隻要你找到適合自己的方式，你一定會找到最美的你。

我的健康生活模式=輕鬆的運動+合理的飲食。當然還少不了親情，友情和網友的交情！！！

所有跟帖： 

• 100%支持樓主的觀點。 -claude888- ♂ (6 bytes) () 06/03/2015 postreply 06:21:28

• 謝謝你的大力支持！ -綠葉仙子- ♀ (16 bytes) () 06/03/2015 postreply 07:24:53

• 謝謝分享，很有道理 -吃與活- ♂ (0 bytes) () 06/03/2015 postreply 10:19:51

• support your idea. 很合理很聰明。swimming and running is the best sport -florence001- ♀ (0 bytes) () 06/03/2015 postreply 10:24:29

• 謝謝樓上各位支持！ -綠葉仙子- ♀ (0 bytes) () 06/03/2015 postreply 11:34:05

• 大讚！運動飲食就是生活方式和習慣，不要功力化（今天減多少明天變模特。。。），淡定從容的堅持就是了。我雷打不動 -愛吃肉的胖子- ♂ (111 bytes) () 06/03/2015 postreply 11:41:35

• 吃飽喝足睡足，運動學習，不操心。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 06/03/2015 postreply 11:43:17

• 堅持在自己的快樂中，享受人生，謝謝認同！ -綠葉仙子- ♀ (0 bytes) () 06/03/2015 postreply 15:40:21

• 讚 -大珠小珠落玉盤- ♀ (117 bytes) () 06/03/2015 postreply 18:10:33

• 謝謝珠珠認同！減肥確實不能隻靠節食。 -綠葉仙子- ♀ (6 bytes) () 06/03/2015 postreply 18:48:33