去gym，力量訓練，舉重，要8x3重複，盡最大力，循序漸進，練一次休一兩天，不要操之過急

一兩個月就會見到效果

所有跟帖： 

• 謝謝建議，我家裏有兩個1.5磅的啞鈴沒什麽用。 -碗碗蝶- ♀ (0 bytes) () 05/19/2015 postreply 10:52:40

• 不是一點用沒有，隻是效果不太明顯 -吃與活- ♂ (0 bytes) () 05/19/2015 postreply 10:59:14

• forget pink weight！一點用都沒有。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 05/19/2015 postreply 11:16:31