Ellis 的非理性信念列表：zt

什麽是REBT？
REBT認為造成人們焦慮的基本原理或非理性觀念的關鍵在於：人們的心理產生了大量的絕對“必須”的想法。REBT與其他療法最大的區別是更強調哲理，它強調無條件接受的重要性。REBT認為：以非理性、不正確的方法去思考、感覺和行動（不加限製地拒絕接受他人和生活），人們就不會實現他們的目標和意圖。他們也會製造出不必要的問題，如嚴重焦慮、抑鬱、憤怒等不健康的消極情緒。
REBT的三大原則
無條件接受自我；
無條件接受他人；
無條件接受生活。
理性情緒行為療法在治愈焦慮、抑鬱、憤怒等情緒問題方麵極其有效，並且尤其適用於教育係統，可以教授孩子們如何避免焦慮，當焦慮產生後又如何減輕焦慮，等他們成人後他們就會以健康的方式去想、做和感覺，減少痛苦的經曆，在他們的人生中就會體會到更多的幸福感。

Ellis 的非理性信念列表：

1.人必須為周圍的每一個人喜愛和讚美。

2.人在各方麵都必須是能力十足，完美無缺。

3.有些人是敗壞的，邪惡的，應該接受嚴厲的懲罰。

4.當事情不如意時，那是一件可怕的災禍。

5.不幸肇因於外在環境，個人無*****服。

6.對於可能發生的災禍，人們應該不斷給予密切的注意。

7.逃避困難與責任，比麵對它們來得容易。

8.人應該找一個比自己更強的人依賴。

9.過去的經驗與事件是現在行為的決定因素，過去的影響是無法消

除的。

10.人應該為別人難題與困擾而緊張或煩惱。

11.每一個問題都有完美而正確的解決方法，如果找不到這種方法將

是非常糟糕的事。
12. 惰性：個人的自我陶醉或不必積極參與活動，也必能帶來極大的喜悅

舉例說明:

非理性信念	理性信念
我永遠都不受人歡迎。 數學考試又考差了，我永遠都學不好的。 我沒有任何值得被稱讚的地方。   我對別人好，別人就一定會對我好。     犯錯是一件可怕的事，所以我不可以犯錯。                                             我必須考第一名，不然就代表我很笨。  我必須把每一件事情做到完美無缺。     如果別人不喜歡我，那我一定是個很差勁的人。 我總是失敗，我注定是個沒用的人。   我必須要贏過其它人。   又考不及格了，我真的不是讀書的料。  他們應該答應我的要求，不應該拒絕我。   我受不了功課那麽多，我快瘋了！   如果事情沒有想象中順利，那是很糟糕的一件事。	並不是每個人都要喜歡我。 目前我的英文不好，但隻要努力，總會進步的。 即使真的無法改善，我也有其它優點，我在某些方麵表現的不錯。 每個人都不相同，我對別人好，但是不強求別人一定要對我好。 人非聖賢，偶爾也會有犯錯的時候，要知錯能改、不再犯就好了。 雖然考壞了，很難過，但還不至於會到受不了的地步。 我隻要能夠盡力去做每一件事情，即使事情做的不完美，不代表我的努力白費了。 並不是每個人都要喜歡我。   一次的失敗，並不表示我會永遠失敗，隻要下次再努力就好了。 我不一定要成為最好的，隻要自己盡力去做就好了。 如果在考試前，能夠準備充分，下次就會改善了！ 他們不答應我，是因為他們今天不方便，而不是因為討厭我。 功課真的很多，但是隻要我按照計劃去做，是可以完成的。 如果我不那麽緊張，我相信我可以麵對眼前的事情。

所有跟帖： 

• 看來理想觀念都是用來安慰自己的。 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 05/07/2015 postreply 07:42:18

• 好文章,退一步，海闊天空. -Lilac2003- ♀ (0 bytes) () 05/07/2015 postreply 08:35:40