《一萬種減肥方法》減肥中的常見誤區

來源: Alice_ 於 2015-02-03 21:02:51 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (4662 bytes)

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       最近在讀莫秀梅醫生寫的《一萬種減肥方法》這本書，作者從科學的角度具體分析了減肥中的常見誤區，並且提出減肥三大步驟：減脂，塑形，改善體質。看了之後恍然大悟，受益匪淺。吾預薦之於夥伴，夥伴甚懶，於是出此文。

第一章：減肥中的誤區

       俗話說，一口吃不成大胖子，同樣的，一下子也不能變成瘦子。減肥的核心是少吃+多動，最重要的是堅持。說得很容易，但是做起來很難。很多人減肥的時候，會急功近利，往往適得其反。下麵說一下書中提到的常見誤區。

1.     體重：女性減肥，真正的目的是要身體看上去瘦了，實際上要減的是體積，而不是體重。所以不要為體重秤上的讀書而擾亂自己的減肥計劃。

2.     體形：減肥隻能減去贅肉，但是不能改變體形。塑形要通過鍛煉肌肉來完成。

3.     抽脂：肥胖的本質不光是脂肪變多，而且還有脂肪細胞變大。抽脂手術就是把脂肪細胞抽走，短時間內身形會變苗條。但是脂肪細胞會繼續膨脹，所以很容易反彈。而且抽脂還會有其他副作用。

4.     減肥茶：減肥茶其實是加了茶葉的“藥”，最早的減肥茶的主要成分是瀉藥，接下來是利尿劑，在接下來是脂肪阻斷劑、食欲抑製劑、碳水化合物抑製劑，再後來就是興奮劑。減肥茶能快速減肥，但是對身體的危害也非常大，比如營養不良、脫水、電解質紊亂等。人體還容易對這些藥物有依賴作用，所以勸小夥伴們不要喝減肥茶。還有新型的減肥飲料“左旋肉堿”，它是一種脂肪分解的催化劑，可以分解脂肪。但是喝飲料沒有用，第一，喝下去的左旋肉堿不能進入體脂；第二，大部分人都不缺左旋肉堿。

所以說減肥茶是典型的掛羊頭，賣狗肉。不過喝茶還是有好處的，茶是能延年益壽的好東西。中醫形容茶葉常用“久服輕身不老”。喝茶可以減血脂（2%），而不是體脂（98%）。

5.     蘋果減肥：傳說中數天內隻吃蘋果可以減肥。因為是短期吃，對身體的危害不是很顯著，但是不值得提倡。醫生提倡的飲食減肥，不是一種短期的、帶有噱頭性質的、采用某種極端營養搭配的減肥食譜，而是一份和日常飲食區別不大的低熱量食譜。

6.     有氧運動和無氧運動：這裏的“氧”指的是身體裏麵的氧氣供應。

* 有氧運動不太劇烈，身體能慢慢調配氧氣，分解脂肪，這時身體不太容易勞累，卻能消耗大量熱量。

* 無氧運動過於劇烈，身體來不及調配氧氣，隻能分解糖產生乳酸。這樣不僅產生熱量少，而且身體因為乳酸增多容易疲勞，讓人一下就不想動了。

一般來說，能最少一口氣堅持20分鍾到半個小時的運動，才能稱上有氧運動，比如慢跑、打球、登山、跳繩、輕柔的體操、遊泳等。還比如廣場舞！哈哈！

7.     減肥三部曲：減脂、塑形、改善體質。這幾個環節，一個也不能少！

* 減脂：減肥的八成以上功夫，都用在對付脂肪上麵。最關鍵的是減少飲食熱量和加強體育運動兩件事同時進行，缺一不可。第二個要點是堅持。

Tip：減肥開始前，要給自己一個巨大的動力源。比如說希望自己穿婚紗的時候美美噠！

* 塑形：女性的肌肉天生沒有男性發達，所以不用擔心變成肌肉女。隻要不要超大運動量的聯係，女人鍛煉肌肉，隻會把身體鍛煉得越來越勻稱、有型。隻有把肌肉練好了，美麗才不會虛有其表。

* 改善體質：減肥最終的理想狀態，說俗點，就是怎麽吃都不胖。

今天先到這裏了，後續繼續從書中摘出每一步中具體應該如何做。