導致失眠的真正原因及解決之道
常有見許多關於失眠的文章，提到因焦慮，緊張，憂鬱，壓力等心理因素，或疾病等引起失眠。其實這些隻是導致失眠的表象。失眠是一種慢性病態。主因是，我們現代人的生活，或勞神勞心過度，勞身不夠，或不良的生活方式，缺少運動，或更年期荷爾蒙的急劇變化等，凡此種種身體功能開始衰退而使得自律神經的平衡不佳而引起。自律神經中，有交感神經和副交感神經，即由這兩組作用相反的神經，來調整全身器官和血管等的作用。其中，交感神經作用增強，則肌肉緊張，造成身體容易活動的狀態，清醒狀態也是其中之一。相反的，交感神經受抑製，副交感神經作用增強時，血液循環較佳、緊張的肌肉鬆弛，則呈現休息或睡眠狀態。總而言之，若自律神經不安定，會出現交感，副交感神經作用的紊亂，夜晚本應處於弱反應的交感神經卻還在增強中，身體便處於清醒狀態，即失眠，或睡得不安穩．相反地，白天副交感神經又興奮異常，就會出現昏昏欲睡的現象．因睡眠不良，身體得不到充分休息，而導致焦慮，緊張，憂鬱等，又會反過來使失眠加劇。
失眠又分輕，中，重度。所謂的身體心理放鬆，改善睡房環境，甚至點根蠟燭，來段音樂等，或許對輕度失眠者有所幫助，對後兩者不起任何作用。
直到二三十年前為止，有失眠現象的人寥寥無幾 。即便是現今，你有見過披星戴月，背朝青天，麵對黃土的農民，或風餐雨宿，無比辛勞的民工兄弟有失眠的？ 答案是顯然的！
因此從事些體力勞動，運動鍛煉，消耗大量體力，除了客觀上有勞累感會比較容易入睡外，科學理論上，運動可促進血液循環，增強對處於衰敗中的自律神經，及交感，副交感神經的刺激活躍。另外失眠者因缺少休息，常會伴有焦慮不安，情緒低落現象，運動會產生大量血清素，對提升情緒，振奮精神，用行動去克服失眠有極大的促進作用。
持之以恒地進行體育運動，可依自身的體質，體能，基礎，愛好等選擇運動項目，如打太極拳，競走，遊泳，yoga，跑步機等。睡前喝杯溫熱的牛奶，用溫水浸泡腳20-30分鍾（水盡量浸至膝蓋），並按摩湧泉穴各50次左右，或敲敲膽經。
但也必須認識到，失眠症是一種慢性疾病，實質是頑疾，任何得急功近利是無法達到預期目的的，惟有靠正確的指導思想，堅韌不拔的毅力，經過長期不懈的努力，才能收效。
當然也要特別提醒由於種種原因而導致肝火旺，影響睡眠，或因長期失眠而以使肝髒功能有損者，進行身體活動時，務必恪守中庸之道，切忌矯枉過正，或失之偏頗，而適得其反，甚至火上澆油。
★★提供一個妙方。
每天乘shower之際，用冷熱水反複交替刺激背部靠近脖子的部位，可有效地刺激增加交感神經和副交感神經的敏感度，以促進睡眠。
當然在不得已的情況下，如老年人，或患有不能從事較激烈運動的疾病，或一時間嚴重影響到工作，生活，隻得求助於藥物。
對上了年紀的老年人，或因病因而無法進行運動鍛煉，不妨看看這個個案，或許對你有啟發幫助。
網友 ID 旱蓮草
我母親去年發了心髒病，安了3個支架由於術後大量出血之後睡眠一直很差，有時徹夜不眠有時隻能睡2-3個小時，看到媽媽那麽痛苦作為子女真的很心疼。於是翻閱了很多中醫養生方麵的書籍。包括《求醫不如求己》《不生病的智慧》《解密中國人的九種體質》《黃帝內經養生智慧》等，邊看邊又買了許多此類書籍發覺受益匪淺。
憑我的觀察我母親嗓子幹，怕熱，脾氣急，愛出汗，身體瘦屬於腎陰虛肝火旺，而失眠多數是由於心腎不交（腎水上不來以濟心火）於是就按書上所學每晚幫媽媽點按太衝穴降肝火，還在中藥店為媽媽買了知柏地黃丸滋陰去火，又買了花旗參片讓媽媽每天泡茶喝（花旗參有補氣養陰的功效）。知柏地黃丸吃了兩三個月後，換成了加味逍遙丸，補肝血疏肝氣降肝火。每晚睡前還要喝首烏汁和濃縮桑椹汁滋補肝腎。我發現媽媽總是在半夜被咳嗽驚醒，於是又用慢燉鍋做了銀耳百合蓮子羹放在冰箱 作為她每天早餐。
蒼天不負有心人，經過近半年的調理，我媽的睡眠大有好轉現在可以一覺從晚10點睡到早上6點多了。 睡眠改善了血壓也降下來了，可望以後能慢慢減少降壓藥的劑量。看到了效果我愈發對中醫養生產生了濃厚興趣又買了許多書來研讀，希望可以幫到家人朋友，願大家都永遠健康。
常有見許多關於失眠的文章，提到因焦慮，緊張，憂鬱，壓力等心理因素，或疾病等引起失眠。其實這些隻是導致失眠的表象。失眠是一種慢性病態。主因是，我們現代人的生活，或勞神勞心過度，勞身不夠，或不良的生活方式，缺少運動，或更年期荷爾蒙的急劇變化等，凡此種種身體功能開始衰退而使得自律神經的平衡不佳而引起。自律神經中，有交感神經和副交感神經，即由這兩組作用相反的神經，來調整全身器官和血管等的作用。其中，交感神經作用增強，則肌肉緊張，造成身體容易活動的狀態，清醒狀態也是其中之一。相反的，交感神經受抑製，副交感神經作用增強時，血液循環較佳、緊張的肌肉鬆弛，則呈現休息或睡眠狀態。總而言之，若自律神經不安定，會出現交感，副交感神經作用的紊亂，夜晚本應處於弱反應的交感神經卻還在增強中，身體便處於清醒狀態，即失眠，或睡得不安穩．相反地，白天副交感神經又興奮異常，就會出現昏昏欲睡的現象．因睡眠不良，身體得不到充分休息，而導致焦慮，緊張，憂鬱等，又會反過來使失眠加劇。
失眠又分輕，中，重度。所謂的身體心理放鬆，改善睡房環境，甚至點根蠟燭，來段音樂等，或許對輕度失眠者有所幫助，對後兩者不起任何作用。
直到二三十年前為止，有失眠現象的人寥寥無幾 。即便是現今，你有見過披星戴月，背朝青天，麵對黃土的農民，或風餐雨宿，無比辛勞的民工兄弟有失眠的？ 答案是顯然的！
因此從事些體力勞動，運動鍛煉，消耗大量體力，除了客觀上有勞累感會比較容易入睡外，科學理論上，運動可促進血液循環，增強對處於衰敗中的自律神經，及交感，副交感神經的刺激活躍。另外失眠者因缺少休息，常會伴有焦慮不安，情緒低落現象，運動會產生大量血清素，對提升情緒，振奮精神，用行動去克服失眠有極大的促進作用。
持之以恒地進行體育運動，可依自身的體質，體能，基礎，愛好等選擇運動項目，如打太極拳，競走，遊泳，yoga，跑步機等。睡前喝杯溫熱的牛奶，用溫水浸泡腳20-30分鍾（水盡量浸至膝蓋），並按摩湧泉穴各50次左右，或敲敲膽經。
但也必須認識到，失眠症是一種慢性疾病，實質是頑疾，任何得急功近利是無法達到預期目的的，惟有靠正確的指導思想，堅韌不拔的毅力，經過長期不懈的努力，才能收效。
當然也要特別提醒由於種種原因而導致肝火旺，影響睡眠，或因長期失眠而以使肝髒功能有損者，進行身體活動時，務必恪守中庸之道，切忌矯枉過正，或失之偏頗，而適得其反，甚至火上澆油。
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當然在不得已的情況下，如老年人，或患有不能從事較激烈運動的疾病，或一時間嚴重影響到工作，生活，隻得求助於藥物。
對上了年紀的老年人，或因病因而無法進行運動鍛煉，不妨看看這個個案，或許對你有啟發幫助。
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我母親去年發了心髒病，安了3個支架由於術後大量出血之後睡眠一直很差，有時徹夜不眠有時隻能睡2-3個小時，看到媽媽那麽痛苦作為子女真的很心疼。於是翻閱了很多中醫養生方麵的書籍。包括《求醫不如求己》《不生病的智慧》《解密中國人的九種體質》《黃帝內經養生智慧》等，邊看邊又買了許多此類書籍發覺受益匪淺。
憑我的觀察我母親嗓子幹，怕熱，脾氣急，愛出汗，身體瘦屬於腎陰虛肝火旺，而失眠多數是由於心腎不交（腎水上不來以濟心火）於是就按書上所學每晚幫媽媽點按太衝穴降肝火，還在中藥店為媽媽買了知柏地黃丸滋陰去火，又買了花旗參片讓媽媽每天泡茶喝（花旗參有補氣養陰的功效）。知柏地黃丸吃了兩三個月後，換成了加味逍遙丸，補肝血疏肝氣降肝火。每晚睡前還要喝首烏汁和濃縮桑椹汁滋補肝腎。我發現媽媽總是在半夜被咳嗽驚醒，於是又用慢燉鍋做了銀耳百合蓮子羹放在冰箱 作為她每天早餐。
蒼天不負有心人，經過近半年的調理，我媽的睡眠大有好轉現在可以一覺從晚10點睡到早上6點多了。 睡眠改善了血壓也降下來了，可望以後能慢慢減少降壓藥的劑量。看到了效果我愈發對中醫養生產生了濃厚興趣又買了許多書來研讀，希望可以幫到家人朋友，願大家都永遠健康。
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