我的靜坐經驗 -- 給阿呆瓜兄和其他有興趣的網友們

我的靜坐的經曆較短, 大概隻有三年的時間, 還算沒入門，但有一些經驗供參考

 (1) 知識：經典的書是 Mindfulness in Plain English, 該怎麽靜坐參考這本書, 我這裏就不說了, 就說幾點自己得到的經驗。 這本書是免費的，你search一下。

（2）物質準備：
 靜坐需要一個坐墊，英文名字叫做Zafu, 這是唯一需要的物質。 
 另外，一條寬大的褲子也很重要，寬大的褲子會在襠部前麵撐起一個區域，讓一雙握住的手可以在那安放。如果手不放鬆的話，我發現靜坐的時候，手和手臂的肌肉會越來越緊張。

(3) 如果你是晚上靜坐的話，晚餐吃得少一點。 晚餐的量跟靜坐的質量有很大關係。我發現，那天晚上吃多了，那靜坐一個小時是完成不了。

(4) 坐姿以單盤為主,坐姿以能穩定身體為主,單盤已經足夠了. 如果雙盤對你輕而易舉,那麽當然雙盤更好.但是,對大多數人來講,雙盤是不容易的,強求雙盤反而忘了靜坐的目的.

(5) 靜坐應該從心裏念誦一段跟慈有關係的一段話開始, 就像佛家的慈經,但是應該是你自己的話且從跟你的人生有關係的人開始祝福(請參考Mindfulness in Plain English這本書裏麵的Lovely Friendliness). 這樣你的雜念會較快平息,靜坐的效果會更好. 這就是老子說的 “濁以情之”的意思.

(6) 靜坐應該順其自然, 就當是觀察自己思維活動和放鬆自己的一次鍛煉, 不要用自己的意念去打通什麽經脈,其實不抱有這樣的目的,反而會有這樣的效果.也不要留戀靜坐時發生的各種各樣的signs,來和不來都無所謂， 還是如如不動地觀察自己的思維活動。

 靜坐的時候,感覺不適或者情緒波動,就不要勉強自己， 停下來，分析一下原因，下次再來。

(7) 靜坐應該持之以恒，你就當靜坐是一個放鬆的娛樂活動. 可能一開始效果不明顯,可是到一定的程度, 當你滿身疲憊的從工作回來,身上帶著一些病毒,那時候靜坐一個小時左右,疲憊消失,病毒也消失,一身輕鬆. 隨著經驗增長,所需時間也縮短.而且你的身心不斷地淨化, 對外界的壞東西和好東西越來越敏感, 你就有直接的感覺去判斷好東西和壞東西.

所有跟帖： 

• 太好了 謝謝 -阿呆瓜- ♀ (0 bytes) () 12/17/2014 postreply 14:48:10

• 以前你給我推薦的養生講座，能再給一次嗎？找不到了。 -紅霏- ♀ (0 bytes) () 12/17/2014 postreply 21:47:55

• 哪個養生講座啊，我怎麽都不記得了 -阿呆瓜- ♀ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 18:42:50

• 瓜兄，節日快樂！ -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 09:48:15

• 節日快樂 多交流 -阿呆瓜- ♀ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 18:41:55

• 我說了具體的signs, 你會覺得更神奇，哈哈 -littlecat8- ♂ (281 bytes) () 12/17/2014 postreply 16:25:53

• signs 真是個人感覺。 這樣說吧，靜坐完, 人比較輕鬆,感覺不幹不淨的少了很多。 -littlecat8- ♂ (64 bytes) () 12/17/2014 postreply 17:45:49

• 我這裏的signs是你靜坐的時候看到的，聽到的，感覺到的， -littlecat8- ♂ (209 bytes) () 12/17/2014 postreply 18:08:24

• 其實我很想知道你具體看到聽到感覺到什麽，可我也知道在這裏這些不便多談，許多人沒法理解 -阿呆瓜- ♀ (0 bytes) () 12/17/2014 postreply 20:32:32

• 貌似你感覺到的是排毒 -TBz- ♂ (0 bytes) () 12/17/2014 postreply 23:15:56

• 謝TBz兄，節日快樂！ -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 09:49:27

• 謝tingfeng妹妹，節日快樂！ -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 09:47:36

• 你老師比我厲害。。。 -littlecat8- ♂ (62 bytes) () 12/17/2014 postreply 17:47:28

• 集中力，想象力， 記憶力, 講的好，華MM。 -ME_Professor- ♂ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 07:35:18

• 謝謝華妹妹。節日快樂！ -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 09:42:46

• 這兩天也在試著打坐， 有些靜不下心來。明天試試你的第五條， 先念叨一下。 還有打坐時 -惜福666- ♀ (27 bytes) () 12/17/2014 postreply 17:47:01

• 盡量做到從心裏真正地祝福。。。 -littlecat8- ♂ (162 bytes) () 12/17/2014 postreply 17:56:36

• 好， 要大大地提高俺的境界。 -惜福666- ♀ (0 bytes) () 12/17/2014 postreply 19:08:32

• 惜福妹妹，節日快樂！ -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 09:46:56

• 謝Jck妹妹，節日快樂！ -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 09:44:32

• thanks for sharing, littlecat8 兄，one way to get rid of "trash". -ME_Professor- ♂ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 07:28:23

• 謝教授兄，節日快樂！ -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 09:45:21

• 大學時做過，可以一覺睡到天亮 -ccwxh2- ♀ (69 bytes) () 12/18/2014 postreply 08:00:47

• 謝ccwxh2兄，節日快樂！ -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 09:46:19

• 記得這裏有人貼過：靜坐等低氧行為導致癌症率增高。不是潑冷水，隻是希望有明白人解釋下 -好好先生*- ♂ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 10:36:01

• 如果靜坐過程中強用意念，是有害的， 不知道是不是跟這有關。。。 好好先生兄，節日快樂！ -littlecat8- ♂ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 18:24:47

• 靜坐到高層全身皮膚都能呼吸，不覺得會低氧 -阿呆瓜- ♀ (0 bytes) () 12/18/2014 postreply 23:57:11