冬季戶外長跑十要訣

對於我這樣的“溫室中的花朵”，看到窗外的一片“白色恐怖”後，早已將健身運動移師到室內的跑步機上了。然而，友人傑是一位馬拉鬆愛好者，他象真正的勇士，敢於直麵慘淡的冬日，敢於正視刺骨的寒風，他的冬練的足印留在皚皚的雪地上，一刻不停…

對於傑的敬佩，不僅是他的勇氣和堅韌，而是他的知識和智慧。對於長跑中的種種注意事端，他了如指掌，如數家珍。這不，最近，他送給我一些冬季戶外長跑的信息。讀完以後，我覺得有道理，很實用，也有點蠢蠢欲動的感覺…

一. 冬季著裝多層化

嚴冬時令的戶外保溫，並不意味著套上一件厚重的衣服，而是講究多層著裝，每層還要盡量輕便，這樣層與層之間的空氣就會起到良好的隔熱保溫作用。一件及臀的防風服，可以驅趕起跑時的寒冷，一旦身體發熱，別在腰間，也不失瀟灑。

二. 科學挑選內外衣

現代高科技在生活各個領域的滲透，也給冬季長跑愛好者帶來了福音，這是70，80年代之前的人們無緣享受的。服裝麵料的革新，也使我們能更科學地武裝自己。

貼身內衣最忌選用善於吸汗的純棉製品，而應首選滌綸產品，因為它們透氣幹爽，能夠排汗保溫。

外衣的功能要兼具通氣散熱和防風防雨雙層功效。錦綸材料一箭雙雕，有效地化解這對矛盾。Gore-Tex係列的防風外套winterbreaker便是跑友們的寵兒。

三. 手套帽子要備好

由於人體大量的熱氣是從我們的頭頂散發的（說得通俗點，腦袋就如同Chimney），準備一頂保溫的，卻不過於暖和的，無簷的，護耳的帽子（太多的定語）是明智而實用的。

也不能委屈我們的雙手，戴上手套也是必須的。見到有人手上套著襪子跑，也行。

四. 熱身準備不可少

出發前做好充分的暖身準備，活動後不忘拉伸運動，冬日操練時，防止肌肉僵硬拉傷，是不容忽視的一個環節。

五. 開始起跑悠著點

慢跑開始然後進入佳境，跑步強度不要太大。就是說，別太猛。

六. “如履薄冰”不誇張

友人傑曾陶醉地向我們描述，他在冷寂的湖畔，在皎潔的月光下，在皚皚的白雪上奔跑的樂趣。但是在體驗雪趣的同時，切不可忽略會帶來危險的冰層，特別是難以察覺的black ice。

七. 料峭寒風如何跑？

室外鍛煉時，令人生畏的往往並不是實際的空氣溫度，而是windchill帶來的超冷氣候。怎樣對付凜冽的寒風？專家們的建議是起跑時頂風，結束時順風，我對此還是不知所雲。還不如以轉戰室內為上策，不要虐己啦。

八. 夜晚跑步講安全

要麽與跑友同行，要麽戴上閃亮的反光gear。安全，永遠是夜晚跑步的首要話題。

九. 長跑之後衝個澡

結束鍛煉後，要及時地換衣洗澡。即使不能馬上淋浴，也要迅速脫掉潮濕的健身服, 換上幹燥的衣服。一如既往，跑者永遠要記住的兩個詞是“warm” 和 “dry”。

十. 肌膚保養別忘了

皮膚是我們自體與外界接觸的第一道防線。麵臨來自低溫，冷風和低濕度的多重襲擊，防止皮膚（特別是麵部和雙唇）的皴裂，實在不可掉以輕心。林林種種的潤膚產品便可以在跑前跑後派上用場了。