改變吃飯順序，體重輕鬆下降【轉貼】

想要減肥其實很簡單，隻要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥。但如果你的進食順序錯誤，那麽就會很容易發胖。下麵就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麽吃才能瘦下來。

如果我們每一餐可以讓血糖上升的速度變緩慢，不但能舒緩高血糖的問題，也能減少胰島素的快速分泌，不讓脂肪堆積得太快；所以，把握進食順序也是減肥者應該注意的飲食細節：

順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。

我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”，這個“柵欄”可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收，這對於延緩血糖的上升非常有幫助。

所以養成這個飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

順序二：喝湯

完那一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯為宜。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

順序四：吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控製更是有幫助。

所有跟帖： 

• 對我來說不行，不是什麽在我麵前就能吃什麽的。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 11/16/2014 postreply 12:41:02

• 你不是害人麽？放著好吃的不吃，先要吃勞什子蔬菜，要饞死我啊？ -薛成- ♂ (6 bytes) () 11/16/2014 postreply 13:08:56

• 飯前先吃一大碗無油綠菜，之後大魚大肉隨便吃，人不會肥。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/16/2014 postreply 13:28:54

• 這好像是西餐的上菜順序 -Diana-Sun- ♀ (0 bytes) () 11/16/2014 postreply 13:29:38

• 看圖真是哦。其實普通人胖就是吃出來的，無論怎麽吃吃多了過剩了就胖。邁開你的腿，管住你的嘴就瘦了。 -愛吃甜食- ♀ (0 bytes) () 11/16/2014 postreply 13:51:27

• 這麽好的菜，我管不住嘴啊。 -薛成- ♂ (0 bytes) () 11/16/2014 postreply 13:54:00

• 吃也是人生一大樂事，關不住嘴放開腿也行，都不願意那就做一個快樂的胖子。學醫的都胖不到哪裏去。 -愛吃甜食- ♀ (6 bytes) () 11/16/2014 postreply 13:59:58

• 米飯就不要吃了 -老生長談- ♂ (0 bytes) () 11/16/2014 postreply 18:44:07

• 除了米飯，俺基本是這樣吃，而且吃的很多，不增重。 -雨點打在臉上- ♀ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 08:40:21