呼吸到臍 壽與天齊 － 腹式呼吸 （zt）

呼吸到臍 壽與天齊

2013-03-15    

我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有祛病延年的奇功，創造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐 代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天於黎明至正午之間行調氣之法，仰臥於床上、舒手展腳，兩手握大拇指節，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數數叩齒飲 玉漿（唾液）。然後，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣 爽。明代養生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養生十六字令：“—吸便提，氣氣歸臍；—提便咽，水火相見。”這十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健 練功方法，是祛病健身延年的法寶。

腹式呼吸之妙

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種，胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來帶動胸廓，從而牽動肺部而進行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主，肋間肌運動為輔而進行的呼吸。兩者相比而言，腹式呼吸彌補了胸式呼吸的缺陷，其好處多多。

一 是鍛煉肺泡，增加肺活量。胸式呼吸時肺活量小，肺組織利用率低，隻有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態，呼吸一次 約5秒鍾，吸入約50D毫升空氣。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，肺活量下降，這樣一來就不能 獲得充足的氧，也滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉，偶感 風寒易發生肺部感染。因此，胸式呼吸不利於肺部的健康。腹式呼吸好就好在，呼吸時隔肌上下活動範圍加大，胸腔容積得到最大範圍的擴展和回縮，呼吸一次約為 10至15秒鍾，能吸入1000至1500毫升空氣，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉，改善了肺部的血液循環，從而防止 肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性，提高了肺活量，可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，並能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。由於肺功 能增強，無形中增強了肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地預防了肺部多種疾病的發生。

二 是促進腹部運動，防範多種疾病。我們知道，大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床，如能堅持做腹式呼吸運動，隨著腹部凸出及縮回的節奏，可使腹 肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內的脂質代謝，起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。腹式呼吸時 的腹部運動，對整個消化道是種極好的調節，促進胃腸道的蠕動，利於腹腔，腸係膜的氣血運行，增強消化和吸收功能，加快腸道內糞便和毒素的排出，預防中老年 人習慣性便秘、內外痔、大腸癌等病。腹式呼吸還可舒肝利膽，改善肝功能，促使膽汁分泌，對脂肪肝、膽囊炎、膽石症、慢性肝炎等都有很大好處。

三 是疏通經絡，健腦安神益智。人體的足厥陰脾經、足少陰腎經、足陽明胃經、任脈、帶脈等經絡通過腹部，遍布著幾十個穴位，尤其是神闕穴（肚臍），是人體先後 天經氣運行的樞紐。而腹式呼吸對經絡是良好的鍛煉，有利於經脈的運行和經氣的流通，保持了內環境的穩定。尤其是在做腹式呼吸時，精神專一，意守丹田，在這 種禪悅的氣功態下，生命節律井然有序，大腦的興奮與抑製和諧平衡，這對防治神經衰弱、情緒抑鬱、失眠等症大有裨益。

四是改善盆腔血運，增強生殖健康。隨著腹式呼吸時的腹部運動，改善了盆腔內的血液循環，增強了生殖係統的健康。如果將腹式呼吸法中的順式呼吸、逆式呼吸與提肛運動結合起來，更會起到益腎強精、延緩性腺衰老之妙。對防範卵巢、子宮炎症和男子前列腺增生都有一定的作用。

腹式呼吸之法

腹式呼吸有順式和逆式兩種呼吸方法，順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；逆式呼吸，是指吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。腹式深呼吸 簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。若做順式呼吸 時，由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起肚皮，一呼一吸每口氣堅持10至15秒鍾，屏息1秒，然後再徐徐從口中呼出，每分鍾呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌 握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸係統的交替運動。如能常年堅持每天做腹式深呼吸1至2次最好

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• 這個我很讚成。腹式呼吸可以推動髒器活動，促進腹部髒器的血液循環。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 11/02/2014 postreply 08:03:18