覺得減肥血糖啥的挺容易的

除了環境和遺傳因素，我覺得心血管病的總根源就是油脂在血管裏太多了，血糖高類似。青春期的孩子以前常有低血糖，困難時期不用說了。兩者一對比，節食就可以了。用不著那麽多花花的研究。節食到血糖正常。
當然節食又要不餓有點困難，辦法是吃讓你覺得飽的食物，纖維或能膨脹的，比如chia seats。
節食又要保證營養，主要是蛋白質，吃雞蛋的蛋白、魚肉、豆製品，其它肉類牛奶少吃。盡量不吃白麵白米做的食物。
關鍵是晚上少吃，7點以前吃，不超過10點睡覺。少吃對睡覺有好處。早餐一杯菜果汁，可以把宿便排幹淨。
若早上吃得少可提前一點吃午餐。中餐到晚餐時隔較長，下午茶時補充一下，有同事每次留下點午飯下午吃。
以上是最近的體會。減重很明顯，現在要控製體重適當。請網友拍磚。

 

所有跟帖： 

• 過於簡單化。新陳代謝比這個複雜的多，碰巧您的基因容易保持健康，很多人不是這樣。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 10/27/2014 postreply 12:10:34

• Eat (whole) food, not too much, mostly plants. -7grizzly- ♀ (25 bytes) () 10/27/2014 postreply 12:20:08

• 無法長期堅持的都不算成功。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/27/2014 postreply 13:06:29

• co -Susan-FF- ♀ (0 bytes) () 10/28/2014 postreply 09:50:04

• 適合自己的就行。你的還可以加些蔬菜，蔬菜吃了也不會餓，這樣就不會吃過多的蛋白質 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/27/2014 postreply 13:27:13

• 這個和我的路子比較象，比較簡單。適合生活繁忙無暇顧及思考養生的人。 -退隱老妖- ♀ (920 bytes) () 10/28/2014 postreply 00:53:21