每天足夠纖維30克以上，有運動，定時蹲廁所，沒有也要蹲，一周之內就能建立好的大便習慣了。

大便不好的除了極少極少數腸道有問題，其餘的都是習慣問題，都不應該成為問題。但問題是，人們往往把很簡單的容易解決的問題複雜化。
每天早晨第一件事，就是立刻大便，一兩分鍾就好，無與倫比的美妙早晨就從這開始啦。