聽起來很像髕骨軟化症或骨性關節炎。我也有過類似問題。後來用了兩個方法治好了。一個是吃MoveFree或Collagen C，都是

聽起來很像典型的髕骨軟化症或骨性關節炎。我也有過類似問題。後來用了兩個方法治好了。一個是吃MoveFree或Collagen C，都是Costco買的；第二個是做趙之心推薦的一個動作：坐或平躺，然後抬腿到水平，要點是此時腿要盡量挺直，繃緊。停10秒鍾左右，放下，歇歇再做。重複若幹次。這個動作主要是鍛煉股四頭肌，因為髕骨軟化症的主要原因是股四頭肌無力，拉不住髕骨，造成下樓時髕骨和關節裏麵摩擦，產生疼痛。

查查趙之心的東西吧。動作要點是用大腿肌肉繃緊小腿。如果是坐在沙發或椅子上做，大腿都不需要抬起來，隻抬小腿繃直就行了。


我試過的各種健身方法裏，趙之心的最好。建議多看看他的東西。基本上都是可操作的，而且效果都不錯。


我不是醫生，隻是談談我的體會。